舞蹈生减肥分享，哇偶，效果绝了！

作为一名舞蹈生，日常减肥就是我们的一部分，学校也会要求我们减肥，毫不夸张的说，舞蹈生基本上拉出来个个身材都是杠杠滴，舞蹈生里面我是属于最胖的，腿上都有肥胖纹，换衣服的时候我都是躲着别人。只能是羡慕别人的份，但是我绝不甘于现状，在吸取了很多成功减肥的经验上，我也总结了自己的一套减肥方法，那是针的好用，一个月就瘦到两位数，我没有吹牛哦!那今天就和大家分享一下吧！

有氧运动
帕梅拉卡路里杀手10分钟，动作简单容易学做一会，很出汗。
跳绳：可以说是最简单的运动了，燃脂效率非常高，跳绳20分钟，就等于慢跑一个小时。跳绳后记得进行腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。可以瘦腿哦
跳绳训练
连着跳2分钟（每分钟100下）之后休息2分钟，在接着跳2分钟

无氧每日轮流:
帕梅拉新手臂腿10分钟瘦大腿内外侧和小腿的赘肉的，能避免肌肉腿
帕梅拉天鹅颈直角肩10分钟能改善扣肩，会变挺拔很多，让肩型变好看
帕梅拉高强度腹部15分钟瘦肚子上的游泳圈，隐隐还能有点马甲线

单腿站立
身体站直，膝盖稍微放松，将右腿慢慢往上抬和腰一样高，与此同时，双手往上抬和肩膀一样高，保持这个姿势10秒钟，让后继续换腿，直到感觉酸痛为止。

平板支撑
收紧腹部，做两组。每组20秒就行，适应了节奏之后，可以每天做3-4组，这个可以瘦肚子，练马甲线哦
饮食篇
不要总是想着减肥，不敢吃饭，减肥期间吃饭是很重要的。
周一：早餐：ji蛋+包子+豆浆
午餐：青菜+ji胸肉+红薯
晚餐：水果
周二：早餐：ji蛋+粗粮+牛奶
午餐：番茄+ji胸肉+红薯
晚餐：水果
周三：早餐：玉米+西蓝花
午餐：青菜+鱼+牛奶
晚餐：蔬菜
周四：早餐：ji蛋+包子+豆浆
午餐：青菜+ji胸肉
晚餐：水果
周五：早餐：全麦面包+牛奶
午餐：青菜+ji胸肉+粗粮馒头
晚餐：脱脂牛奶+紫薯
周六：早餐：山药+ji蛋
午餐：青菜+虾+红薯
晚餐：苹果
减肥期间，一定要多吃蔬菜、水果，不然会引起便秘。随着我减肥成功，我身上的肥胖纹并没有消失，心情很郁闷，之后朋友介绍用了阿曼娜凝胶，用了不到两个星期，腿上的肥胖纹一点都看不到了，针的太开心了。小仙女们一定要注意，不能因为减肥伤了身体，身体才是革命的本钱。要慢慢来，不要急，要坚持，加油！你们一定可以的。