生了个可爱的儿子，顺产母子平安，传男宝

生完后一身轻松，今天是出生第20天，看着在婴儿床里熟睡的小可爱，觉得好幸福啊，当妈妈后觉得好幸福，趁着儿子睡着了现在还有时间，把我的分娩经验和孕期做的功课,整理一下，将好运气分享给孕妈们！

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🌈孕期吃什么宝宝皮肤好

孕期多吃猕猴桃，草莓，西红柿，苹果能让宝宝皮肤白哦！

低脂牛奶+坚果是我下午茶必备，长期坚持下来皮肤状态红润透亮了很多，生产后仍然少女感满满，就连儿子生下来皮肤也是白白嫩嫩的给了我不少惊喜~

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🌈几个顺产小技巧:

小马步运动，双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，能加快宫颈扩张，缩短开宫指的时间。

只要还没有破水,就可适当运动来促进宫口开。可以扶着床栏上下蹲，蹲一会，站起来再蹲，也可以适当走动，都有助于胎头下降，宫口打开。

使用分娩球，在子宫收缩间歇，你可以骑坐在分娩球上，借助球的柔软性和弹性,放松骨盆肌肉，有效地减轻疼痛。

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🌈分娩时：

眼睛看着肚脐，双腿长开，膝盖尽量往外张，把精力集中在下体。

收缩下巴，双手紧握扶手，背部紧贴产床。如果背部离开产床证明你用的力气不对。

双脚用力，攥紧床边的握把，全身力量集中到菊花附近，找准拉的感觉就对了！

前提是没有痔疮，有痔疮的话可疼了，我当时就有痔疮，我是提前拿了植舒宝消痔凝胶用了两个星期不怎么疼了的，不然分娩可想而知得有多疼了。

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🌈产后一些注意事项：

头两三天子宫收缩还是会痛，像痛经一样，但越痛越要按 摩，这样可以促进恶露从身体里边排出，从而使子宫尽快恢复。

产后脱发的大阵仗吓到了我，因为生完孩子后要没日没夜带娃，喂奶，黑眼圈也深的严重。睡眠严重不足，后来转换了一下睡眠方式，跟着宝宝的作息，宝宝醒了就喂奶，宝宝睡着妈妈也跟着睡，保 证自己每天有8~10小时的睡眠，才能恢复好身体。

后来每天宝宝睡着我就用臻元育发液，抹了头皮上凉凉的很舒服还能缓解疲劳，用了一短时间，头发明显的掉的少了，头发也茂密了起来，显得整个人很有气色。

宝宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水。只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。

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👉以上就是我的全部经验啦，希望能对大家有帮助，祝孕妈们都能轻松度过孕期，顺利生产，接到心怡漂亮宝宝哦！