金牌月嫂推荐的月子餐！！科学均衡！！！

一、萝卜炖牛腩

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原料:牛腩1000g、萝卜1000g、姜片。蒜、花椒、八角、桂皮、盐、冰糖、柱侯酱、耗油、胡椒粉

做法:

1、牛腩洗干净，准备好姜片、蒜瓣和各种香料

2、牛腩切块，建议不要切得太小，炖好的牛腩会缩水大约三分一到二分一的样子干锅炒干牛腩的水分，盛起

3、起油锅爆香姜片、蒜瓣、花椒、八角、桂皮，要爆出香味来

4、倒入炒过的牛腩，翻炒5分钟左右放入盐、冰糖、柱侯酱、耗油、胡椒粉等调料倒入一碗半的水，煮沸把牛腩倒入高压锅，按下炖牛/羊肉的键出汽后炖45分钟

5、炖牛腩的间隔，把萝卜切大块备用牛腩炖好后，放入萝卜，加盖炖上10分钟就可以了

功效：增强免疫，预防贫血

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二、山药黑芝麻粥

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原料:大米、山药、黑芝麻、冰糖

做法:

1、山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成小片。

2、大米淘洗干净.放入锅中，加入足量的水。

3、大火煮沸转小火煮30分钟。

4、将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散，继续煮至米粒开花山药软烂。

5、最后调入冰糖煮至融化即可。

功效:益脾补肾，润肠滋燥

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三、什锦蔬菜粥

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原料:香菇、胡萝卜、鲜菇、白菜叶，大米

做法:

1、动萝卜洗净切丝,香菇洗净后切成条。

2、鲜菇洗净后撕成长条,白菜叶洗净切丝。

3、大米淘洗干净加水大火煮开后,加入香菇、鲜菇,改小火煮至米粒黏稠。

4、放入胡萝卜丝,倒入白菜叶,滴几滴香油即可出锅。

功效：补阴滋阴养血

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四、鲜虾粥

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原料:鲜虾、大米、姜丝葱花适量、盐适量

做法:

1、鲜虾去壳去虾线，姜切丝，葱切末，大米洗净放入锅中，倒入足量的水

2、大火煮沸转小火，煮至米粒开花，放入洗净的虾仁，轻轻划散开

3、加入姜丝、等虾变红后，调入盐，最后关火，撒入葱花即可

功效:本粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养素

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五、山药南瓜粥

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原料:南瓜,山药，高汤,米饭

做法:

1、南瓜去皮上蒸锅蒸到八成熟,晾凉切小块备用。山药去皮洗净,，切小块,泡水备用

2、用鸡骨架熬汤，加几片生姜煮30-40分钟。

3、取米饭加入高汤500-600毫升炖煮，开锅后转小火慢慢炖30分钟。

4、加入南瓜、山药、和剩下的高汤,大火煮开转小火熬15-20分钟,加盐、适量就可以了。

功效：健脾益胃，补中益气

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剩下的可以去上面的图片看