不想下奶的可别看，懒人必学月子餐

在老人的传统观念里面，生孩子，坐月子就是多喝鸡汤、猪蹄汤就可以下奶，其实不是的，对于月子餐，我们要均衡营养，产后的第一周更要以清淡易消化为主，月子餐吃对了，奶水多多的。

今天分享一下我的月子餐，下奶从来都不是问题，不愁宝宝没奶喝

产后第1周：排恶露

饮食——活血化瘀、促进恶露排出为主

推荐食谱：素炒藕片

莲藕、木耳、荷兰豆、胡萝卜、芦笋、彩椒、蒜瓣

藕切成片，胡萝卜切片，彩椒切块，芦笋切条，木耳泡发切片；凉水烧开，放盐，将所有菜倒进去焯水看颜色翠绿捞出，用凉水泡着；炒锅预热加油，放蒜瓣小火煸香，将所有菜控干水分倒入中小火快炒约20秒；放入一点盐即可。

产后第2周：补气血

饮食——补肾固腰、补充血气

推荐食谱：青菜丸子汤

瘦肉、小白菜、葱花

瘦肉剁碎加入盐、姜末搅拌均匀，腌制10分钟左右；搓成小圆子，锅中放入清水，煮开后放入肉圆子，洒上适量盐继续煮；煮5分钟左右后加入小白菜，一分钟后洒上葱花即可。

产后第3-4周：进补

饮食+补中益气、滋养进补

推荐食谱：香菇乌鸡汤

乌鸡，鲜香菇，料酒、大葱、生姜

乌鸡处理干净；葱切段、姜切片、香菇切块；锅中放入冷水，放进乌鸡、姜片、葱段、料酒，大火煮沸转小火炖40分钟，加入香菇继续炖3~5分钟；加盐调味，搅拌均匀即可出锅。


每天餐后要喝1杯玫瑰丝瓜茶，就是用大枣、玫瑰花、山药、木瓜、蒲公英、山楂、丝瓜、葛根、甘草、白芷煮出来的茶水，这个是帮助疏通乳腺，促进乳汁分泌的，每天当水喝就可以了。

黑芝麻泡水

做法：黑芝麻炒熟（切记一定要炒熟，如果不好看熟不熟的话可以添加几粒白芝麻，这样就方便一些），擀碎，用勺挖取5勺，每天早上空腹喝

生完我家宝宝后，一个礼拜左右都没有排便，痔疮被憋出来了那种感觉真的是糟糕透了，因为便秘试了很多方法，后来婆婆从邻居家学来的黑芝麻泡水，喝第一天的时候没有感觉，第二天排出少量，第三天大便顺畅，天呐，大便顺畅排完的感觉真的太爽，每天涂上植舒宝，痔疮很快就消下去了，肚子里也好受了

大概就是这样子了，新手妈妈照着做，奶水真的很多！