原来顺产这样练习这么容易

自从生过宝宝后，整个人都变了，母爱泛滥，追个武侠剧都哭得稀里哗啦的。当妈妈也没有那么可怕的，当时我是顺产，生产过程还不到40分钟，医生都惊呆了，哈哈~~顺产创伤小，产后恢复快，我当时顺产产后di二天就可以下床了，而我闺蜜是刨腹产，过了麻醉的时间我去看她，被痛得看到我就哭了起来，下奶也比较慢，而且对宝宝的发育也比较好，发生湿肺几率低。

以下总结一下我汇总了小红书里所有的技巧，根据自己的实战经验，自己总结出来的方法：

首先要学会呼吸，深深的吸气，其实我在生产前也看了很多用力秘诀，在37周以后几乎天天都在练习5分钟左右的呼吸、用力。到了真正上战场，真的觉得原来生孩子那么容易，哈哈

现在说说生的时候怎么呼吸。首先在医生没有指令的时候，就轻轻的快呼快吸，自己要数节奏，这样才不会心乱稳住情绪。然后当医生说用力的时候，就要深深的吸气，然后就开始憋气，将憋的那股力满满的向阴道用力发力，然后当没气的时候，不要松力，马上大力的吸一口气，继续向阴道发力。

大概一次这样过程吸持续3次气左右，然后休息一会，继续用力，一组大概40秒的样子，一共6～10组吧，就可以把孩子生出来了，哈哈。多练习！

脚要紧紧的踩在脚架上，屁股不要离开产床，腰部贴近产床，手紧紧地握住扶手。也就是说，身体任何一个部位，都要紧紧的靠着产床，这样让自己的位置处于最优的生产姿势。

即使多累，心态要坚信自己能行，不要退缩，不要害怕。对顺产有信心，那么你已经成功了70%了，因为你的信心会让宝宝也想跟你一起努力，母子母女是连心的，这句话真的没错。
产后便秘有痔疮的妈妈平时注意不要吃辛辣的食物，可以用一些yao膏，植舒宝做得比较好，孕产妇专用，见效也很快

到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。准妈妈应多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物

以上是我生产时总结出来的技巧，其实平日真的要多练习，但是练习的时候不需要太用力，只是自己心里知道整个步骤，怎么呼吸就行，不然真的练习的时候把孩子生了出来，就太突然了，哈哈。