头胎顺产7斤男宝！产后做好这些事少受罪！

头胎顺产7斤男宝！产后做好这些事少受罪！

我在孕期花了很多心思在产后恢复上，就是为了生完宝宝之后能有所准备不至于手足无措从而错过了产后恢复的蕞佳时间，一定要抓住产后恢复黄金期，真的可以快速瘦下来，而且不影响哺乳哦~

今天娃很乖，手动打字分享给产后麻麻们，希望对你们有所帮助~

下面整理了我的产后恢复办法给大家

【产后每周吃的食物】

产后第1周，活xu血化yu，促进恶露排出吃红糖鸡蛋小米粥、红枣莲子粥

产后第2周，补气养血，促进乳汁分泌吃米酒红枣蛋花汤、丝瓜络煮对虾

产后3-4周，滋养进补，提高乳汁质量吃杜仲猪腰汤、鲫鱼豆腐汤

产后5-6周，增强体质，恢复正常生活吃薏米南瓜汤、排骨豆腐虾皮汤

【产后运动】

要及时用收腹带，我在产后三天就开始穿了

第一是可以收腰收腹

第二可以帮助排恶露

第三是可以帮助产后恢复腹直肌

产后恢复的不错了可以进行凯格尔运动，产后的42天内是盆底肌和腹直肌恢复的黄金时间哦

腹直肌分离自测

仰卧、两腿弯曲、卷腹

一只手从上向下用手指测量两边肌肉分开的距离

正常腹直肌：分离不过2指

分离腹直肌：分离距离3指或以上

紧实肚皮训练

动作1臀桥，孕期产后都能做的动作，每组5个，做3组

动作2平板支撑，练这个动作马甲线最容易练成！

动作3猫式，放松腹部，孕期产后都可以做

动作4鸟式伸展，一定要用腹部力量来做动作

【产后注意事项】

产后很容易有痔疮，平时饮食清淡，吃一些通便的水果。水果吃之前用温水烫一下。

如果不幸有了痔疮，一定要及时用。我之前用过一款孕产妇专用的爱慈贝洛安，温和无刺激，对于产后痔疮就有很好的效果。

许多新生儿都会得湿疹，原因有很多，像我家在北方，之前我家就因为空气太干燥得了湿疹，吓得我赶紧买了加湿器。又用了医生给拿的国西林童康乐，一天涂两次，涂了半个月才好。

湿疹消了以后，脸上留下了很多疤。又不得不买了两支脉媞儿童祛疤膏，这才保住了的小脸蛋。

好在现在没事了，不然我的后悔死。所以妈妈们一定要多加注意，好好呵护宝宝。

【最后记住】

我们虽然为人妻为人母，但同时也是独力的个体生孩子后，千万不要一头扎进养娃黑洞，产后应尽快调整和适应有孩子的生活节奏，要记住，自信而又忧秀的你既是孩子最好的榜样也能永远保持对老公的吸引力，希望妈妈们早日在产后恢复到理想的状态