产后恢复这样做，产后身材不走样！

上次分享了一篇产-后怎么收肚子，感觉不是很完整，今天决定再做个补充。
先说一下个人情况，整个孕期增重17斤，孕期zui高体重是125斤，卸货后是114斤，卸货第七天就差不多恢复到孕前体重105斤，以前的衣服也都能穿了。
废话不多说，分享干货——
① 有氧运动
30分钟快走+2天1次瑜伽课
想瘦-身一点不动是不可能的，有氧运动必须要搞起来，但作为产-妇不能选择过于剧烈的有氧运动，所以跑步、跳绳、游泳什么的都不太适合。快走到觉得有点累的时候就差不多了。主要是走多了，身体实在吃不消，没什么力气，我一天30分钟都觉得自己很了不起了。
瑜伽要选择适合产-妇的比如阴瑜伽之类的，像流瑜伽、热瑜伽等，运动量过大的，以及会导致体温过高的瑜伽类型都不适合。量力而行，觉得自己上不动了，就休息一下，也不要那么勉强，我有时候觉得太累了，可能3天会去上一次，但是基本会保证一个周≥3次的频率。
② 饮食瘦-身
增加蛋-白质+减少碳水
产-妇想节食，比登天还难，但为了瘦，我忍了。以前我肉吃的不多，但是为了下-奶，增加蛋-白质，鸡蛋、鱼虾、羊肉、牛肉每天都补补补，不过米饭等主食的量有所减少，脂-肪含量比较高的鱼汤之类的也戒掉了，每顿只吃到七分饱。
但节食瘦-身有一个缺点，就是会出现便-秘的情况，我一开始没在意，但后来越来越严重，只好吃一些水果缓解，还每天早晚用温水坐浴，涂孕妈用的爱慈。偶尔还会爬爬楼梯，做十分钟提肛运动。
③ 穿塑形内衣
每天3个小时
穿塑身衣zui明显的感觉是你穿上以后，各部位的肉都给提起来了，塑起来了，脂-肪器官各就各位，精气神立马就来了，一脱下整个人会有种垮掉的感觉，因为赘肉会有松松地掉下来的感觉，但是不能长时间穿，不利于血液循环，我是每天3小时，时间太长，我怕对身体不好。
zui后分享几个我睡前经常做的动作，可以帮你做到事半功倍的效果
动作1：臀桥
人平躺，双脚和膝盖并拢，满满向上收缩臀部向上抬起，想象臀部夹着一本书。
动作2：侧卧抬腿
身体自然伸展侧卧，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，缓缓向上抬，然后慢慢回原位。
动作3：蛙式开-合
侧身躺平，两腿重叠，将侧腿膝盖打开抬起，然后缓缓落下。
动作4：卧式后抬腿
平躺两条腿伸直，一条腿绷直向上抬起，然后在空中停留两秒。