孕期三个运动+拉玛泽呼吸法助力顺产！！！

现在很多的宝妈都有在考虑顺产，包括我自己，跟大家分享一下我在孕期做的一些事情，都方便顺产的进行

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孕期三个动作🙌

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凯格尔运动💪

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开始每天4次每次重复10个回合，收缩和放松盆底肌，然后慢慢增加每次重复50个回合。这个运动能够有效锻炼盆底肌,不仅可预防或治疗孕期漏尿。还可让分娩变得更轻松,也可使分娩后盆底肌保持良好的功能

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盘腿坐或蝴蝶坐🙆

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这两个坐姿每天练习20分钟左右。它们可以强壮会阴区,拉伸韧带,增强大腿内侧话和腹部的郎肉力量为分娩做好准备。坐时要注意利用腹部力量保持背部斑直,可以背靠墙

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瑜伽球运动🏃

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可以帮助按摩会阴区域,让我们感觉放札服,36周后能够帮助宝宝入盆。小红书上有教的视频。瑜像球要买承重性强的防爆球

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拉玛泽呼吸法👀

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廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚

胸部呼吸：在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩

喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸

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产后💁

产后要注意牙龈出血，不要吃一些辛辣的食物，我一天刷两次云南白药的防牙龈出血的牙膏，刚开始还有点后来就没有了

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孕期就出现了便秘后来变成了痔疮，月嫂给说的每天晚上进行盐水坐浴，水温在40度左右就可以，坐浴10分钟就行了，睡之前在涂上一支植.舒宝消痔凝胶，是孕妇专用的，没有麝香，很温和，用了半个月左右的时间痔疮就好了

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我实在孕期七个月的时候有的妊娠纹，刚开始比较浅，yi生让每天用温水擦一下，在用上阿.曼娜凝胶涂上一层薄薄的就可以，没有什么味道，一会就吸收了，不会黏，也就是四五个月明显的淡化了，不仔细看都看不出来😛😛

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我产后六个月的时候出现了掉发，一抓一大把的那一种，自己就比较担心了，在小红书被种草到臻.元育发液，透明状的，也没有什么味道，用了三四个月之后就没有掉了，头法看看起来还很健康，黑黑的，还有小的头发长出来

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希望各位孕妈都能接到好孕！！牛转乾坤！！