孕期吃这些会伤害到宝宝，我的孕期经验

😜生完宝宝后我闺蜜一直问我怎么做到第1⃣️胎就这么顺利，其实顺产没有我们想的那么难哈哈，所以我今天来给大家分享我的孕期经验啦，还有传好孕哦~

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❤️孕期饮食（图里）👆🏻👆🏻👆🏻

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❤️盘腿坐10分钟

孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

✅保持后背腰部挺直，两个脚掌尽量合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝

✅如果很难坚持，可以靠着墙壁来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但是一定要保持后背挺直

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❤️缩肛训练

缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

✅首先跪姿状态准备，四肢着地，背部伸直，收缩臀部肌肉慢慢将盆骨推向腹部

✅再弓起背部，持续几秒放松，整个过程尽量量力而行

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❤️控制饮食

✅注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，蕞理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。

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❤️散步

✅有的妈妈肚子比较大，腰部压力比较重，不适合做运动的情况下，可以每天饭后散步1~2小时。

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❤️预防妊.娠纹

✅妊.娠纹要提前预防哦，因为一旦有了淡化还挺麻烦的，所以孕期就多注意一点，每天晚上拿出十几分钟，先在肚子上抹点维E，再抹上一层阿.曼-娜凝胶，超温和，抹上凉凉的但是不刺激，我一整个孕期都在用，肚子上干干净净~

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❤️小马步运动

能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1⃣️产程的疼痛

✅双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下

✅双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深（量力而行）

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❤️孕期痔疮

✅孕晚期是痔疮的高发期，蕞好能在孕期就把痔疮消掉，不然到生的时候会很痛苦，也会很麻烦，平时要多喝水，多吃水果和蔬菜，做一做缩肛运动，每天晚上温盐水坐浴再用上一支植.舒-宝，这个是孕产妇专用的，温和不刺激，我用了十几天就好了，一直都没复发。

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❤️喝蜂蜜水

✅规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水

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😜😜😜希望我的经验可以给姐妹们一些帮助哦，加油啦~