艺考老师教的瘦腿方法牛！我腿瘦了一大圈

艺考老师教的瘦腿方法牛！我腿瘦了一大圈
🍥为了艺考我拼命减肥🍊只为了能有个蕞好🍀的状态，但减肥吧腿上是比较难减的，尤其像我们跳舞的女孩每天练功腿上有肌肉的很多😓

🍥我超羡慕那些腿细的女孩，去艺考时看到艺考老师们腿好细好美啊😘当时就暗暗发四❤我也要把腿瘦下来，问了艺考老师她们平时怎么瘦腿的，老师给我发了她平时的瘦腿教程😄哈哈哈每天晚上练一会儿我腿真的瘦了哎！

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筷子腿教程

⭕Step1⃣：空中自行车（这个吴昕在节目里说她每晚睡前都会练）

双腿举高在半空中与身体垂直，双腿伸直像蹬自行车一样，坚持两分钟，注意做的时候双腿伸直，脚面绷直

⭕Step2⃣：臀桥

先平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿弯曲臀部抬起，抬起到大腿与小腿保持垂直状态，坚持一分钟，然后重复做5次

⭕Step3⃣：仰卧抬腿

躺卧在床上，双腿并拢绷成一条直线，然后双腿向上举起与地面呈45度角大概，保持30秒做5组

⭕Step4⃣：靠墙拉筋，脚一上一下保持一分钟，做完锻炼后一定要拉筋按摩腿部放松放松

❤注意：晚上练完后可以泡泡脚👯泡完脚后巨放松，小腿肚子软软的没那么硬了，我泡完脚后会赶紧抹个👻身体乳和阿👆曼💫娜凝胶来淡化巴痕，脚上的巴还有腿上肥胖纹都可以淡，我用这个挺多的淡化巴挺快的

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姐妹们平时还可以练练图里面的瘦腿教程🔥都不错的，跟大家说几个我平时练的多的瘦腿教程，都在👆图里了姐妹们自己去搜啦

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🌸韩小四瘦大腿

适合新手朋友强度节奏都刚好，所有动作都是专门真对瘦大腿的肉的，这个非常好上手一做就会的

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🌸韩小四瘦大腿

这里面各种运动难度都不高，配合练下来小腿确实能瘦，小腿和脚踝都可以瘦

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🌸懒人瘦腿法

提：从下向上做提拉运动，按——摩小腿

按：双手按压小腿，大拇指重点按压后侧

刮：拿刮痧板从两边好腿后侧刮放松小腿

敲：双手握拳敲打大腿两侧胆经，就是沿着裤缝从上往下敲

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瘦腿小习惯

❤做完运动后记得拉伸放松

❤平时睡前多泡脚能瘦腿

❤睡前把腿贴到墙上放松半小时

❤不要经常跷二郎腿腿型会变丑的

日常小习惯要注意啦，有跟我一样腿上肌肉多的腿粗的姐妹要坚持哦😄坚持下去腿肯定能瘦哒，加油加油！！！

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减肥减时间长了我会😓掉头发不知道有没有跟我一样的姐妹，边减肥还得用育发液防脱发都放💌图里了，有需要的可以用哈哈哈哈奥利给！

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