终于生啦！是个男宝！传好孕男宝棒！接必中

🎉如愿啦！分娩应该是女人一生当中zui光荣的时刻，从此后我们也由二人世界变成了现在的三口之家💓！也将好孕棒继续传递给孕妈们，想要好孕分娩的一定不要错过！

简单说下个人情况～

孕前体重96斤，39周体重124斤，分娩第7天恢复到孕前体重

宝宝重7斤，分娩方式：顺产、无撕裂无侧切孕期体 检一遍过，糖筛糖耐等指标全部正常，整个孕期一直都很顺利—

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孕期保养小tips

怀孕时好多人夸我看起来不像是孕妇，气色、状态、孕像等等都要比正常孕妇好很多，其实这和孕期坚持下来的行为有很大的关系，所以我将孕期中饮食呀、营养呀等经验进行了总结，给孕妈们分享干货 👇

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⭕饮食

孕期饮食要克制自己，糖分高含油多的食物过个嘴瘾就行了，碳水量也要控制，孕期体重的增长多是由碳水量引起的 早晨起床一杯蜂蜜水，不仅缓解孕期便 秘，还能软化宫颈；中午以维生素丰富的食物蔬菜为主，比如鱼肉、水果和菠菜、油菜青椒等；下午茶就是以高蛋白为主，牛奶+燕窝+干果，一天的营养在下午茶时间得到了zui 大的补充。✨

孕期坚持到现在的饮食法则，给我带来的另一个惊喜是把我变成了移动的哺乳机器，月子里奶水足足的，我儿子每天都特满足~

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⭕超快顺产经验

1.找到平常拉臭臭的感觉，臀部和菊花用力挤

2.这时候的疼痛是一阵一阵的，疼的时候就用力，闭嘴憋住气不要出气，两次用力就可以

3.疼痛小的时候就休息，吸氧气，痛感来了就接着用力

4.分娩的姿势一定是背部紧贴床，千万不要把腰抬起来，抬起来的话说明力用的不对，很容易落下腰疼的毛病，而且双腿尽量分开✨

5.不要大声嚷嚷，会影响你的力气就这样循环，生的就会特别快

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⭕产后护理

产后饮食不要吃太油腻的食物，也不要每天吃很多极大，不但没有用，还很容易引起宝妈消化不良。✨

产后要适当运动，不要久坐久站，我产后42天恶露排净后就跟着手机做凯格尔运动，早中晚坚持打卡锻炼，产后漏尿和便 秘的现象改善了，也更紧致了呢。产后妈妈要尽快排恶露噢，两周内要排干净，我用的是朵卡璐凝胶还挺好的，如果恶露不尽一定要及时就诊！！！

还有就是洗头发不要太勤了，差不多三四天洗一次就好了。而且孕产期脱发现象是常态了，头发都是大把大把的掉的那种，后来月子中心给我推 荐了果小舍防脱洗发露，改善了我头油，脱发育发的问题。

祝孕妈们好孕分娩、超快顺产健康男宝~！💓