足月顺产儿子，传男宝好孕，必中哦

☺️☺️☺️可算是生了，见红到开指到分娩，整个过程真的特别顺利，上午入院下午三点十指开完，👩🏻‍⚕️让我进产房开始用力，谁知道3分钟宝儿就下来了~👩🏻‍⚕️说我用力太生猛了！😂头胎这么快的还真是少见~

😝说生孩子不痛那是假的，真的挺痛的，我们能做的就是尽快缩短这种痛，不造成别的伤痛~今天我就来分享一下我的顺产秘诀和产后恢复事项，希望能帮到还在孕期和哺乳期的妈妈们

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🎈孕期运动

✅做墙面滑行动作。帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多。

✅实在不想运动的姐妹们可以每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉。可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

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🎈孕期饮食

✅孕期饮食要克制自己，糖分高含油多的食物过个嘴瘾就行了，碳水量也要控制。

✅早晨起床一杯蜂蜜水，能软化宫颈；中午以维生素丰富的食物蔬菜为主，比如鱼肉、水果和菠菜、油菜青椒等；下午茶就是以高蛋白为主，牛奶+燕窝+干果。

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🌿分娩经验

✅在子宫收缩间歇，可以骑坐在分娩球上，借助球的柔软性和弹性，放松骨盆肌肉，也能有效地减轻疼痛。

✅见红之后喝泡了蜂蜜水的热水，宫口会开得很快。

✅顺产时要主动配合护士，不要跟着自己的感觉走。

✅用力时眼睛要看向肚脐，后背和腰要贴紧产床，脚放在脚套里，双手抓住扶手，像拉粑粑一样用力。

✅找到平常拉臭臭的感觉，臀部和菊花用力挤

这时候的疼痛是一阵一阵的，疼的时候就用力，闭嘴憋住气不要出气，两次用力就可以

✅疼痛小的时候就休息，吸氧气，痛感来了就接着用力。

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❤️产后护理

✨产后饮食不要吃太油腻的食物，也不要每天吃很多极大，不但没有用，还很容易引起宝妈消化不良。

✨有妊.娠纹的宝妈产后就可以准备淡纹啦，因为越久就越不容易淡化，淡纹这个事一定得坚持才行，我回家的第①天晚上就开始热敷安摩，涂一层维E再抹一层阿曼娜凝胶，挺温和的，凉凉的但是不刺激，现在我肚子一已经很干净了。

✨产后痔疮也是很常见的，平时注意多喝水，不要出辛辣刺激的食物，可以用孕产妇专用的植舒宝，没有刺激所以不会影响到哺乳，我月子期就用的这个，不到半个月就好了，没有影响平时的休息，也没有影响给宝宝喂奶，用着也特别方便。

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😜😜😜祝孕妈们好孕分娩，❤️超快顺产健康男宝~