医师推荐✅月子餐食谱排恶露补肾气 补气血

医师推荐 月子餐食谱❤️排恶露 调脾胃 补气血 补五脏 补肾气 温补养

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产后一定要恢复的两个重点 👇

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✅盆底肌修复盆底肌不及时修复，日后会有漏尿、s处松弛的状况

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✅凯格尔运动🏃

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时间：产后12天，若感觉不适需延后1-2周后开始。

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🚶功效：恢复盆地肌肉力量，促进子宫收缩，预防以后露尿及yd下垂。

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🏃动作：首先找到盆底肌，在小便时夹断尿流所用的 肌肉就是盆底肌

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🔆锻炼前先排尿，平躺深呼吸，放松全身，集中精力在盆底肌

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🔆收紧盆底肌2-5秒，然后放松10秒钟，再重复训练，10次算一组，每天3组。顺产妈妈伤口还未痊愈的情况可以先不锻炼。️

✅产后腹直肌修复

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✅腹直肌修复运动腹直肌

👸宝妈们可以在家自测一下， 1指到1指半基本没问题，1指到2指轻微分离，需要做恢复运动，2指以上，建议宝妈们去hospital。