【产后干货】产后恢复指南

成为宝妈已经一年多啦，大家都说我恢复的很好，完全看不出来生过baby，其实这都多亏了在妇产科工作的老妈给我制定的一套chan后恢复要点，接下来就给大家分享分享吧。
重点一
提肛收缩运动
时间：chan后第12天起，若感觉不适需延后1-2周后开始
功效：恢复骨盆底肌肉力量，促进子宫收缩，预防膀胱及阴道下垂
动作：仰卧，大腿靠拢，弯曲双腿，慢慢抬起臀部，使大腿与小腿呈直角，保持1-2分钟，再缓慢放松，恢复至刚开始的体位，重复2-5次。
重点二
妊-娠-纹
大部分人都难逃妊-娠-纹，它是zui大的敌人，好好的肚子成了花肚子，看着都糟心。去妊-娠-纹大业要从去疤膏开始，选择一款好的安全放心不刺激的zui为重要，还好有芭婷Y用护创软膏，看着妊-娠-纹逐渐消散，开心极了。
重点三
Z疮
月子期间要多吃水果，防止便-秘引起Z疮生完孩子有了Z疮，太闹心了，坐立难安的，还好及时用了植舒宝消痔凝胶，遏制住了，是孕F专用的Z疮膏，放心安全，另外，便-秘还可以多吃蒸煮过的水果，例如烫香蕉，香蕉煮粥，蒸苹果、橙子、车厘子、提子、葡萄、木瓜都是不错的选择噢！[赞R]
重点四
身材恢复
第1组
1、身体平躺在垫子上
2、两手抱头，肩膀与头部抬起
3、两腿伸直抬起，然后向上屈膝。
此动作坚持进行30个
第二组
 1、两手直臂挥地
2、两脚尖撑地，收紧腹部
3、两腿轮流向上屈膝
此动作坚持进行25个
第三组
1、身体平躺在垫子上
2、两手抱头，肩膀与头部抬起
3、双腿伸直抬起交-叉-腿
此动作坚持进行25个
生baby后除了重视baby的日常，自己的身体修复也千万别忽视噢！各位宝妈有更好的chan后恢F方法欢迎在评论区讨论噢！[斜眼R]