孕期体重控制，只长胎不长肉~

对于体重正常的孕妈妈来说，建议整个孕期增重 20斤左右是比较合适的，但我是易胖体质，孕前就有120斤重，所以产检时，yi生就建议我将增重控制在16斤以内，可这真不是一件容易的事，吃多了，害怕重，吃少了，又怕宝-宝营养不够，每天都要称好几遍体重才放心。不过值得庆幸的是，我孕期体重控制的很成功，整个孕期只重了14斤，然后在1月8日成功顺产一枚7斤闺女，而且无侧切无撕裂，宝-宝炒鸡漂亮健康，开心~现结合营养师建议和自己经验分享给需要的宝妈，祝你们孕期也能健康顺利~
一、管住嘴
怀-孕之后每天需要增加的热量并不是很多，大约200-300大卡就足够了，我是少吃多餐，每顿只吃七八分饱，而且把平时吃的米饭换成杂粮饭，这样可以减少一部分碳水的摄入。
多吃水果，但是每天不要超过半斤，像西瓜、葡萄这种高糖的水果不要碰。可以多吃些像香蕉、火龙果这类润肠通便的水果，因为怀-孕后子宫受到压迫，很容易便-秘，我孕晚期时就深受这个折磨，不仅吃了好多火龙果，还涂了一点孕妈用的爱慈才有所缓解。
还有就是不要在外面吃饭，因为外面的饭普遍都很油，而且盐也比较重，吃多了发胖就不说，还容易水-肿，让你连觉都睡不舒服。
二、迈开腿
每天做一些轻柔的适合孕-妇的运动。我怀-孕前五个月，每天都有运动，散步甚至骑单车，偶尔还做做瑜伽。
三、量体重
一天至少称两次体重。早上一次，晚上晚饭前一次。这样可以让你清楚知道每天自己增重了多少，并及时做出调整。
不发胖进食小技巧
1.正餐一定要吃，并改变进餐顺序：先喝汤(zui好是蔬菜汤)，再吃蔬菜，zui后才吃饭和肉类。
2.肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
3.带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。浓汤类只吃汤中食材但不喝汤。
4.以水果取代餐后甜点，以清茶、开水或不加糖的饮料，取代含糖饮料及果汁。
5.吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。睡前3小时不再进食，但白开水除外。
6.尽量用水煮、蒸、炖、凉拌烤、烫、烩等烹调方式，尽量少加油，可适量加酱油。