我发现了瘦小腿秘诀！肌肉腿必看！

有好多人都说自己的小粗腿总是瘦不下来，所以我带着我的瘦.腿秘诀来啦！👻

其实坠主要的就是拉伸，我平常坠喜欢做的也是拉伸！💪💪

不知道大家高中是不是都是课间糙跑步！我当时每天上两节课就要下去跑步，冬天又冷夏天又热都不愿意去，但是没办法，而且坠主要的是跑步完之后还没时间做拉伸！上完整个高中我直接肌肉腿妥妥的，后来每天都做做拉伸，给小腿按按/摩真的就会瘦下来，而且线条也会变好看💃

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分享一下我自己一般会做的瘦小腿动作（看图上）✅

小技巧~

1⃣每天晚上有时间就拉伸，不管有没有运动

2⃣运动后更要拉伸！

3⃣多按/摩小腿肌肉那，用那个滚轴棒棒可以搭配精油或者身体乳，不然会疼，力气也不要太大，不然会不小心弄伤，留上伤疤就不好了，不要问我为什么知道，因为经历过！后来等结痂了用了阿曼娜去疤膏才好，不疼还挺凉凉的✨

4⃣如果是脂肪型或者瘦大腿的话可以适当注意饮食，不过不要节食！

5⃣跳绳可以瘦全身，每天跳跳绳也可以碱肥~不过不要饭前或者饭后半小时内跳，也不要喝太多的水

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⭕还有就是控制饮食

平常不要暴饮暴食，可以给自己安排一点碱肥餐，不然前功尽弃哦！

早餐【早餐一定要吃】

先吃一颗🐣蛋（水煮蛋K蛋/炒蛋）➕其他（面包/粉面自己喜欢的）➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝东西，看自己需求）

主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）

肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/🐣胸肉/鸭肉）

蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜）

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午餐

西兰花炒牛肉、西红柿炒🐣蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖🐣肉、冬菇🐣肉、煎🐣胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

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好啦！记得每天打卡瘦.腿！