绝了！帕梅拉20天瘦腿打卡|对比分享~

我腿上的肉是那种本身不是很松的，疫.情期间还颓废过，所以就瘦的很少，如果是腿上的肉软软的那种妹子练下来，维度的变化一定会很惊人！臀腿肌肉真的很重要~✨

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🙋不需要什么工具和多大的场地，只需要每天抽出30分钟，一开始肯定都是会很累的，会感觉到腿酸酸的，但只要坚持一段时间一定会有效果💪💪

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当然饮食也不要太放纵，不然就等于练了个寂寞，练完记得拉伸哦！

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⭕帕梅拉瘦腿两套加美丽芭蕾拉伸

有体力的话就再练30min有氧

一周练4~5次，经期的时候就完全休息

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⭕每天喝水2000毫升+

定时三餐摄入1200大卡（高蛋白中碳水每周轻断食2天摄入500大卡）

一周两次欺骗餐1200～1400大卡

每天晨起排便，便秘的妹妹可以多吃点香蕉或者坠近比较火的蒸苹果也试试

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✅瘦腿的时候我是加上脸一起瘦的，主要就是按/摩，可以先敷一张痘言水润面膜，有条件的可以买一个导入仪！好用！可以促进精华的吸收，然后就是刮脸，我用的是图上的那个，也可以买刮痧板，反正我觉得这个挺适合我的脸型的就用的这个💆~

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坠后饮食和运动一定要一起，不然全白费！

我要继续努力去了，姐妹们一起练起来！！！