千万别跳绳！掉肉30斤也太恐怖了！

我身高166，坠胖时候高三150 目前95正在向90努力，天生大骨架，理想体重就是九十💪，我不喜欢肌肉那种块块儿，也不追求马jia线啥的，现在每天控制饮食＋运动，坠近感觉还不错，吃的健康，运动也提高免疫力，但是跳绳这个运动是真的要夸！✨✨

⭕跳绳的益处

1⃣跳绳的燃脂效率是非常高的，跳绳10分钟等于慢跑30分钟等于跳健身舞20分钟消耗的能量，对正在减脂的你是坠好不过的运动，当跳绳速度加快时，会变成无氧和有氧结合运动

2⃣跳绳会让你的小腿肌肉紧致也就是所谓的肌肉腿，所以小姐姐们跳绳结束后一定要做好拉伸

3⃣跳绳不仅可以减脂，同时能够增强体质，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能

4⃣跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用

5⃣跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果

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⭕如何正确的跳绳训练

⚠️跳绳训练一（简单版）💪

连续跳绳2分钟（每分钟100下）

休息60秒

然后续跳2分钟（每分钟100下）

休息60秒

保持这个节奏跳10分钟

⚠️跳绳训练二（加强版）💪

连续跳绳4分钟（每分钟100下）

休息60秒

然后续跳4分钟（每分钟100下）

休息60秒

保持这个节奏跳15分钟

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⚠️跳绳需要注意什么

跳绳前不要喝太多水，跳绳中间口渴的话可以小口抿水，大口喝容易岔气

不要刻意向后撩腿，要学会用脚踝的力量，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动

跳前热身，跳后拉伸

有绳比无绳效果好很多

脚尖轻轻触地，跳的越低越好

膝盖保持弯曲

选择长短合适的绳子

（欢迎补充）

另外集美们跳绳结束后一定要做拉伸运动和腿部按/摩💆

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跳绳结束后的拉伸不能少！

我把坠近在做的拉伸运动放在图上啦，集美们可以参考参考~

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⭕在碱肥的过程中，有肥胖纹是非常正常的一件事，如果长在看不见的地方也可以不用去管他，但是长在腿上的时候一定要采取措施！像我一直有在用阿曼娜去疤膏，用了很长时间了，效果一直很好✨

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相对帕梅拉运动健身房集训来说，跳绳对于初级宝宝们在容易不过的了，如果连这个也觉得难，劝你还是放弃减脂！跳绳不分场合都可以练，学生党平时在宿舍里也可以，让我们一起坚持起来吧！