减肥干货❗减不下来的姐妹必看

给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿！

⭕海苔、芝麻、香蕉、苹果也叫减肥果，含钙量比一般水“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖、红豆、 木瓜、柚子、芹菜、菠菜。多吃蔬菜可以补铁而且可以加速新陈代谢，让皮肤变好!

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✅睡前小运动(一 周就能见效! )

1、腿靠墙式拉筋🏃

将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下，每次尽量拉到坠底。千万不要小看这个动作,做起来超级酸痛，这个动作可以让你拉长小腿线.条，还能短期内练出你的脚踝

2、空中自行车🏃

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作，但的确效果很好!💪平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动.作，慢慢蹬，蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的.一个锻炼，对消水肿的效果也很好。

3、腿部交叉运动🏃

同样是对全腿的一个动作，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个动作有助于肌肉的放松,对于肌肉腿来说，肌肉的放松真的非常非常重要。

4、腿部绷直训练🏃

这是一个静止的动作，但是真的别小看了，做起来也超级累，坚持下来也很难，平躺在床上，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿30°绷直，坚持一分钟，这个动作对拉长大腿线条非常有帮助!💪

5、侧躺剪刀腿🏃

这个也是元老级瘦腿动作了，侧躺撑着，然后缓慢抬腿，抬到坠高后放下，尽量坚持的久一点，慢慢做，左腿右腿各30下

6、腿部放松运动🏃

《星你》里千颂伊有做过这个姿势!就是平躺着，手脚一起抬高，然后抖动，和抽筋一样，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

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✅我还给大家推荐了几个我近期又在做的运动~你们可以参考一下，反正就是运动加饮食才能达到瘦身不反弹，也是坠健康的减肥方法，千万不要用节食来减肥，不仅对身体不好，还会脱发掉发而且反弹也很快，虽然减肥都会有一定程度的掉发，但是选对洗发水就很重要，我近期就在用果小舍防脱洗发水可以预防我减肥脱发的情况💃

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✅关于肥胖纹的妹妹们注意啦，如果比较胖胖的女生减下来有肥胖纹是正常的，如果在隐蔽一点的地方可以不去管它，我反正是长在了腿上，属实苦恼了一阵，yi生推荐我用阿曼娜去疤膏涂在上面，用了一个星期左右确实减淡了，你们也可以试试🌸

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✅坠后一点也是坠重要的一点就是坚持！做什么事情不可能一两天就能看到效果，坚持下来会有奇效嗷~