干货减肥！|让你少走弯路的减肥大全

✅早餐🍞【早餐一定要吃】

先吃一颗🐣蛋（水煮蛋K蛋/炒蛋）➕其他（面包/粉面自己喜欢的）➕脱脂奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡

（不是一定要喝东西，看自己需求）

主食（一拳头米饭/粉面/糙米/燕麦/红薯/紫薯/玉米/全麦吐司/魔芋）

肉类（鱼肉/牛肉/海鲜/🐣胸肉/鸭肉）

🍀蔬菜（西兰花/菠菜/大白菜/菜花/苦瓜/冬瓜/西红柿/黄瓜/海带/豆类/豆制品/萝卜）

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✅午餐🍲

西兰花炒牛肉、西红柿炒🐣蛋、水煮菜（蘸酱油+指天椒）、豆腐、黄豆焖🐣肉、冬菇🐣肉、煎🐣胸肉、炒牛肉、煎鱼、清蒸鱼

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✅运动🏃

晚饭后1小时才可以开始运动噢！

散步1小时/跑步/游泳d/爬楼梯

美丽芭蕾/周六野/keep等（按照自己的需求找教程 跟着做就好了）

一定要拉伸！！身体的线条才会更美！

有氧：散步1.5小时

大腿：美丽芭蕾瘦腿提臀+大腿内侧+大腿外侧

腹部：美丽芭蕾腰腹

手臂：美丽芭蕾天鹅臂/周六野手臂运动

拉伸：美丽芭蕾拉伸+睡前拉伸

塑性：运动完可以涂普拉惠燕熏霜，帮助熊部塑性

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✅生活系惯

起床后喝一杯300毫升的温开水

每天喝2000毫升的水

零食饮料能戒就戒掉吧

吃饭每口嚼30下（尽量多嚼吧哈哈哈）前段时期小鞠吃汉堡还挺火！嚼了好多下，佩服佩服，活该她瘦！

保持八分饱，永远不要吃撑

饭后靠墙站10分钟，头、肩、臀、脚跟紧贴墙

晚饭后不再吃任何东西，只能喝水

睡前拉伸

早睡早起不要熬夜

不要节食减肥，不然秃头熊下垂全找上来！

💪💪💪坚持！姐妹们！坚持就是胜利呀！！