艺考生考前瘦成衣架腰，快来吸瘦气！

🍥舞蹈生哪里都不能胖我觉得不太好减的就是小肚子和腿⭕我小肚子一吃饭肉肉就凸显出来了，平时上课时老师天天点名让我减减小肚子

🍥艺考之前我就一直想办法瘦肚子，除了平时注意饮食我还会经常锻炼，练的这几个动作瘦的还挺快的，我都放到👆图里了

🍥我练了有两周吧变化好明显啊，小肚子瘦了一大圈了㊙整理了一份笔记，小红书想瘦肚子的姐妹们快拿去抄吧✨✨照着练加上平时注意饮食，小肚子还是挺好瘦的！

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🔥瘦肚子饮食

每天要摄入足够的蛋白质、碳水、脂肪、绿色蔬菜、水

🍀早餐：牛奶+鸡蛋+全麦吐司

🍀午餐：西红柿+虾仁+意大利面

🍀晚餐：红枣小米粥

减肥其实不是不吃饭❗我有好多同学减肥就节食，结果没有力气整个人没有精气神❌上课时体力消耗大老是晕倒减肥要吃低脂餐科学健身才能健康的瘦

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下面就是我每天的瘦肚子课表，姐妹们去搜了练起来吧

运动建议

day1⃣运动指南

拉升十分钟

腹部训练十分钟

腰部训练十分钟

～

day2⃣运动指南

有氧燃脂十分钟

瘦腿训练十二分钟

臀腿部训练二十分钟

～

day3⃣运动指南

胳膊训练十分钟

紧实手臂十分钟

有氧操十二分钟

～

day4⃣运动指南

臀部训练30分钟

臀腿部训练十分钟

～

day5⃣运动指南

臀部训练十分钟

直角肩八分钟

马甲线十二分钟

❤小提醒：一周休息两天时间，选择周四or周天都可以，或者根据自己的时间来分配就可以

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瘦肚子注意这些：

💟运动过后要注意拉伸肌肉，放松腹部和腿部，我做完运动会把腿放到墙上💧可以消腿上的水肿，腿放墙上可以刷刷手机又能放松

💟做完运动要泡泡脚✨现在冬天身体湿气重，泡泡脚可以驱寒，寒气少了小肚子就会瘦的，我平时还会喝些红豆薏米茶排湿

💟泡完后可以按按腿，我们舞蹈生经常练功脚上腿上芭-痕挺多的，睡觉前我还会抹凡🍃士林身体乳和阿💍曼🍃娜凝胶来按—摩，美白淡巴还可以放松腿，我们老师说这个淡巴的效果挺好，平常的小巴抹一个月就看不见了，我们班都在用

💟晚上睡前可以在床上做做空中自行车❗这个吴昕在节目上也老说，她睡前躺着敷面膜就会做做空中自行车，我晚上都会做瘦的挺快的

💟平时我经常做的瘦肚子的动作都放👆图里了，姐妹们可以自行领取⭐️去练啦，我们都要做个瘦瘦的精致女孩！

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