学会这六招，让你超快顺产！

孕妈妈在怀孕期间要多做瑜伽，不要天天光吃哟，孕期期间要少食多餐，可以分为六餐吃哟！怀孕期间做瑜伽👯，有助于增强体力和肌肉张力，是身心得到放松🏃，也有利于顺产和产后的身体恢复！

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今天给大家准备了6个适合在家做的瑜伽动作，适合怀孕3-7个月的准妈妈做哟😄！刚怀孕的妈妈们前三个月一定要小心哟😘!好好的保护自己。大家可参考练习，以蕞佳的姿态迎接宝宝的到来吧👼。

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1.仰卧扭转

2.猫式伸展呼吸法

3.坐式呼吸法

4.站式蹲式

5.墙上俯卧撑

6.站立猫式伸展

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总计6个，每个动作具体怎么做都在图上面喽！

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孕妈妈们一定要注意，在练习的时候一个星期1-2次就好啦😁，每次练习的时长根据自己身体的舒适为适宜。刚开始锻炼的时候，不要用力过猛哟，慢慢的增加运动量就好啦😳！

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👑产后tips：

1.生完孩子以后盆底肌和yin道都会松弛。这样我们就要做修复，盆底肌的修复我们可以参考网上的视频教程哟！

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2.Yin道松弛我们可以利用外部凝胶来改善，有紧致的作用哟👍！提高X福度，我的是一个叫脉媞是一个叫脉媞妙润芙凝胶😘，直接推入yin道，使用很方便，还可以治liao白带异常、异味、sao养等妇科焱症，独立包装，一次一支，干净卫生，我用了三支以后明显的感觉到了紧了很多。

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3.生完孩子以后有能力😭的能找月子中心就找月子中心哟！

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㊗️蕞后，希望各位孕妈们都能好孕好孕，顺顺利利的生出个可爱健康的宝宝哟！