马甲线没那么难坚持这两个要点你也可以蜕变

1. 降.低.体.脂.率

如果体脂率很高，身材偏胖，这样确实很难练出马甲线。所以要想练出马甲线第壹步就是降低体脂率。所以我们可以先通过一些有氧运动，比如说跑步，游泳，蕞好每天坚持40分钟以上的有氧运动，同时，还要合理的控制饮食，少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物。

2. 卷腹运动，卷腹是一种很好的锻炼腹肌的运动

误.区:许.多人以为做仰卧起坐是一种很好的练腹肌的方法，其实这是不正确的，如果做大量的仰卧起坐，长时间会损伤我们的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以练腹肌，效果非常明显，且对脊柱无一点伤害。

具.体.方.法:小腿与大腿成90°弯曲，把双手搭在双膝上，腰部贴紧地面，在起来的时候，应抬起肩胛骨，下巴夹紧锁骨，把腹部的空气排出，下落时缓慢下落，不要依靠惯性。头也不要与地面接触

每次练完都会出一身汗，特别难闻，比汗味还要臭，特别是腋下，所以我会先用生理盐水擦擦腋下清洁下，再用净味的去去味道，整组下来出汗了都没有味道，再也不会因为身上有味道而不敢去健身房了。

我每天会坚持50个卷腹运动，加油姐妹们