3万多金牌月嫂偷偷分享的产后月子餐

月嫂整理出来了一份月子餐和产后注意事项给我，说让我看看，每天照着表上做给我吃，我月子里吃的很舒服🉑身体恢复的差不多了🎉现在快出月子了，来把这个月子餐分享给大家吧，我身体真的恢复挺好的，感谢月嫂

❤️光看月嫂给我做的月子餐就觉得超值，全部都是根据产后恢复来整理的，正在月子里的宝妈快收藏打印出来照做

❤️月嫂还跟我说了很多产后恢复要注意的事儿，我也整理出来分享给大家啦！

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✔️产后宫缩疼

产后3天内子宫收缩引起下腹阵阵疼痛🅾大概持续2-3天才会自然消失不用害怕❤️产后两三天多休息，生完后宫缩不是很疼

✔️恶露问题

分娩后，子宫蜕膜等组织随血液经阴道排出称为恶露。恶露的颜色由鲜红一浆性一白色，约4-6个星期干净，可以使用卫生棉或产妇卫生巾

✔️盆底肌修复

我当时复查的时候指数很低低，伤心！后面我用了两个方法来改善：中断排尿法即在小便中途有意憋住，暂停几秒之后再继续排尿㊙️如此反复；收肛提气法即先深吸气后再闭气，同时如忍大小便状收缩肛门，如此反复60次以上

✔️产后子宫恢复

生完后要好好护理子宫，平时月嫂经常给我煮些猪肝汤来恢复🍲月子里很少抱娃月嫂说经常抱或者提重物子宫会下垂或者错位，月子里不要老躺着，可以做做产褥操恢复的更快

✔️产后痔疮

孕晚期有些便秘经常吃火龙果红薯，生完后痔疮直接脱出，刚生完上厕所差点哭了😭还好月嫂很有经验给了我两盒植.舒.宝消|痔凝胶，推到pp里凉凉的不是很疼了，孕妈专用的哺乳期用挺安心的

✔️产后妊S纹

妊娠纹不会遗传的❗️平时要多护理皮肤，皮肤弹力纤维多长的几率就小⭕️孕期就可以多抹身体乳护理，我孕晚期长了几条纹路，生完后抹的小红书宝妈都在用的阿/曼.娜凝胶，抹了两个来月纹路淡了挺多的

✔️产后脱发

生完后我头发掉的感觉自己快秃了，跟闺蜜聊天她让我不用担心，她以前熬夜脱发用的臻/元育.发液就不怎么掉发了，我出了月子也入了两管，梳头前抹到头发上，一个多月脱发明显少了，发际线处还长了很多小碎发太开心了