孕期坚持做这些事！分娩不用打无痛！接好孕

顺产到底有多疼？其实有看到很多的孕妈都怕疼，顺产其实没有想象的那么撕心裂肺，如果疼的很了打上无痛就可以了，无痛可以减少80%的疼痛，但是已经可以了，作为顺产无撕裂无侧切的宝妈，跟大家分享一下我的经验💃💃

-

💪孕期坚持做

-

👑盘腿坐或蝴蝶坐

--

这两个坐姿每天练习20分钟左右。用小凳子或者瑜伽球都可以,可以加快开指为分娩做好准备。坐时要注意利用腹部力量保持背部斑直,可以背靠墙🌈

--

👑凯格尔运动

🌈开始每天4次每次重复10个回合，收缩和放松盆底肌，然后慢慢增加每次重复30个回合。这个运动能够有效锻炼盆底肌,不仅可预防或治疗孕期漏尿。还可让分娩变得更轻松,也可使分娩后盆底肌保持良好的功能

--

👑拉玛泽呼吸法

--

🌈廓清式呼吸：用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚

🌈胸部呼吸：在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩

🌈喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸

-

💥产后恢复

🌟月子期间不要自己就懒在床上不下来，要适当的进行运动，同时饮食要均衡，加快恶霸的排出，房间里面要注意通风换气，但是不要让风直接吹，通风半小时左右就可以，多和宝宝进行交流让他有安全感

--

🌟有的孕妈是不会长妊娠纹的，但是大多数的孕妈都会有，包括我也不例外，看起来很丑，我每天都坚持用热敷，进行按摩，再加上每天涂三次阿.曼娜凝胶，特别好吸收不会粘，我是坚持用了四个月，明显淡化了很多，基本看不出来了

--

🌟我是在怀孕八个多月的时候憋出来了痔疮，去厕所就会有小肉球出来还特别的疼，yi生让每天用高锰酸钾坐浴15分钟，睡之前在涂上一支植舒宝消痔凝胶，不含有麝香和激素，孕妇专用的，坚持了半个月的时间就好了，也没复发

--

🌟月子期间是可以洗澡的，但是不要盆浴，正常的淋浴就好，时间不要太长了，剖腹产的尽量不要那么快洗

-

这些事情要坚持做下去，希望所有的宝妈都能顺利的生一个健康宝宝！接好孕！！🎉🎉🎉