知道这些时间段，想不瘦都难

在减脂的们有没有很多的困扰呢，不知道该吃什么，还不知道怎么吃，什么时候吃？这也是我刚开始做为新手小白的困扰
我就给姐妹们分享一下我的经验与看法
时间
7点起吃早餐
12点吃午餐
19点吃晚餐🥣
22点睡觉

7～8点吃早餐唤醒自身的新陈代谢
新陈代谢是从我们早上起来吃的di一口食物才开始运转起来的，所以想减脂就要早起吃早饭
午饭吃到营养均衡就好，三大供能营养素缺一不可
晚上要早睡，睡的晚会产生饥饿感，从而促使我们去吃宵夜
分餐盘
大家不知道每餐要吃多少，老是忘记搭配时，可以淘一个分餐盘用来无形的提醒一下自己。
蜗牛睡眠
躺在床上有刷手机的不妨试一试，可以帮助我们戒掉上床xi惯性刷手机，还有让人放松的大自然声音，可以帮助我们放松，有高质量的睡眠

饮食
早餐
早餐我们可以多吃些碳水
但多吃碳水不代表只吃碳水
碳水+蛋白质水果🥭

午餐
午餐我们要多吃些蛋白质
例如肉 鱼肉 牛肉
都是非常优质的蛋白质
中午吃饱就好

晚餐
晚餐多吃蔬菜
碳水+蛋白质+蔬菜
吃到刚刚有点饱的感觉就够了

全麦面包
wei店里面有一家叫对心的店，他的全麦面包非常的实在，而且还超级大，我减脂是就经常在他家淘

运动+个人卫生
健身运动zui好选择在上午这个时间段，这个时间段锻炼是最的，精神注意力是非常集中的，而且新陈代谢也是比较高的阶段……
运动期间我们还会大量的分泌汗液，到有的宝宝们就会发现，在出汗时我们身上的味道会特别的重，很尴尬，怕被身边的人闻到。
在我们运动时会增加汗腺的分泌，才导致味道越来越重，很多没有发现难闻的味道都是来源于我们的腋下，只有减少腋下出汗才能从关键上减轻
臻元止汗露
每次运动之前我都会涂一些在腋下，减轻大量出汗时散发出异味，还可以止汗，不会让腋下这个尴尬的部位把衣服弄湿，而且还会散发出淡淡的香味

当我们运动完，我们不要立刻就洗澡，这样对我们身体特别的不好，还容易感冒，但不等于不洗运动后身体排出的垃圾一定要清洗掉，不然身体皮肤上容易长

舒肤佳沐浴露
每次健身后我都会用舒肤佳的沐浴露，清洁能力还是比较强的，味道也是香香的，可以在身上停留很长时间，毕竟从小看到大的品牌，值得相信。

希望能给刚开始健身的们带来一点帮助吧，如果还有什么不懂的，可以在评论告诉我嘛，看到了我会想办法把我知道的告诉你们哦