想顺产又怕疼，那是因为你没有掌握这些

平时可以做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎 儿有更大的空间进入产道，分娩时会顺利许多。
再说一个效果非常好的呼吸法：扩胸式呼吸法。
1深呼一口气以后，吸气四秒吐气四秒。气往两边呼。以此来缓解疼痛。坐在瑜伽球上其实会更舒服一点。（yi生还建议围着床边走。但是我走了一下就疼得直不起腰。）

2开三指进助产房：
宫缩疼痛加重，这时候呼吸开始控制不住，转吹蜡烛式，吸一口气然后分四五次吐出来。（嘴巴吐气可以吐出声音来。）可以有效缓解疼痛。

3开八指进产房：
依旧让我用吹蜡烛式的呼吸法。鼻子吸气，嘴巴吐8次气。（有大便感但是不能用力，只好在吐气的同时收阴提肛。）

4开十指，可以生啦～
这时候开始吸一大口气，然后憋气。憋气的时候肛门稍稍上提，把气从腹部核心部位往肛门处推。其实就是大便的感觉，但是一定要配合呼吸。
这样呼吸了两三次，我很迅速的找到了窍门。（其实生的时候是zui不通的。）

***分娩时正确用力，切勿白费力气***
在产前可以喝点蜂蜜水，吃点东西增加体力，在胎头快要娩出时，再使出洪荒之力，这样会缩短产程，更快与bb见面。记得要配合yi生‼️

***生完bb之后也要注意好个人的恢复***

❣️4-小时要排尿;自然分娩的产 妇，在分娩后4小时即可排尿（切记，不然膀胱会压迫到子宫影响恢复）
❣️产 后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产 后12小时可下床上厕所。产 后24小时可随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子 宫脱 垂
❣️记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌
❣️及时解决痔 疮，住院时的yi生介绍的植舒宝消痔凝胶，成分安全，是卡波姆凝胶。有消 炎杀菌，止痒止 痛，活 血止血的作用，使用时直接将凝胶推入PP内，非常的方便。小红书也有很多人用这种
❣️生完孩子之后，产 妇肾脏功能比较弱，再加上还要母乳孩子，吃盐多了容易增加肾脏负担，诱发高血 压。但这并不意味着一点盐都不能吃，少量即可
❣️月子里产 妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干 燥

孕期时多走动，但不要太剧烈的运动哦，愿看到这篇文章的你也能无侧切无撕裂超快顺产，加油哦，相信自己可以做到的。