孕妈分享贴 抓住黄金恢复期

现在生完宝.宝快五个月了，肚子已经重新变得平坦，因为抓住了产.后恢复的黄金期，所以恢复的很理想，所以准妈妈不要再酸女明星都是假怀.孕了，别偷懒，重视一下自己产.后的身材恢复[哇R]
今天来分享一下自己的恢复心得，希望对刚生完宝.宝的妈妈们有所帮助~[自拍R]
👉先来看看产.后经常要面对的问题
1.因为胎.儿的发育，子宫不断增大和分娩的过度压力，会对盆底肌造成损伤，造成新手妈妈尿.失.禁。2、由于孕期腹部肌肉过度拉伸，导致无法自动恢复，孩子明明生完了，肚子很难平坦
3、孕期没有做好妊.娠.纹的预防，生完宝.宝以后妊.娠.纹也成为了一个困扰
🎀接下来就是我的恢复.方法：盆底肌修复+妊.娠.纹+腹直肌
🌊盆底肌修复🌊
产.后半年是修复盆底肌的黄金时间，越早训练效果越好[皱眉R]在生完宝.宝两周以后我开始做凯格尔运动，在瑜伽垫上找一个舒服的姿势躺下，先收缩盆底肌五秒，然后放松十秒，重复十次为一组，一天练习三组，在42天产.后检查的时候yi 生说已经恢复的很好了，让我继续坚持[吧唧R]
🌅妊.娠.纹🌅
我在孕晚期长了很多紫红色的纹[抓狂R]虽然平时有抹橄榄油但也没有抵制住他，长纹之后就开始涂脉媞，给大家啰嗦一下用法[捂脸R]洗完澡以后先涂油，从上往下轻轻的推，等吸收以后在抹上脉媞，顺着纹路涂上一层就可以，也可以不涂油直接抹，因为里面的壳聚糖成分才是淡化妊.娠.纹的关键。除此之外的诀窍就是勤，一天抹三到四次，淡化的也很快
🌈腹直肌恢复🌈
一开始不要做大幅度的运动，特别是像卷腹类的动作。我在第三个周开始会经常做两个动作1.一分钟平板支撑2.平躺腿伸直离地30度手臂伸直朝下拍打100下配合呼气。[惊吓H]然后买了xs的束腹带，zui 好要天.然橡胶材质的（自己去某宝上搜一下就可以）大概两个月小蛮腰就显现出来了，腹直肌也闭合到一指了~[得意R]
[派对R]产.后半年是修复的黄金期，准妈妈们一定要重视起来呀~
[黄金薯R]希望我的经验对你们有所帮助，欢迎新手妈妈多和我交流一些经验喔~