健身打卡|女生永远要提升自己

我相信我们身边的不论有多瘦的女孩子，都在喊着减肥，虽然我们没有对别人身材评头论足的权利，但是我们可以从他人的身上看到自己的影子，我们想要与时俱进，我们被社会鞭策一定要优秀，一定要瘦，当然瘦只是当今主流的审美而已，但是提升自我素养永远是自己的事情，
我们首先从外表去改变，提升到蕞好，我工作很忙，一般会选择周六或者晚上有时间去，但是每星期都会坚持的，我分享一下要注意的一些问题：
1.饮食要规律、低脂
早餐简单清淡不复杂
早餐吃好起床可以先喝杯酸奶喝牛奶会拉肚子的可换成豆浆或纯牛奶
煮鸡蛋配全麦面包或者麦片，不用吃有芝士肉松奶油这些高热量的，可以在小米粥里放点干贝皮蛋瘦肉之类的
午餐丰富可多选口
中餐吃饱
青菜肉类汤都可以准备一点营养搭配，偶尔可以搭配鸡胸肉
或者可以用水煮青菜玉米粒拌沙拉盐跟醋一起吃很营养热量也低晚上选择易消化的
晚餐吃少
可选择小米粥红绿黑豆薏米粥都可
2.每天要吃水果
水果补充的维生素是我们肉眼看不见的，它是我们身体里必须的元素，能够增强代谢，加速排毒，对身体好，呈现皮肤的气色也会好很多。
3.没时间健身，在家做做运动
小红书啊，等app有很所详细的运动动作，稍微做做也能缓解一天坐办公室的疲劳，对腰椎脊椎都有好处
注意：
1.健身完后一定要及时洗澡，不然寒气入体，流汗也容易造成湿疹，我之前洗完澡，懒得动，运动量有点大叭，过了几天湿疹在流汗的位置冒出来了，很痒很难受~同时也要注意皮肤的保湿~
2.也要按按摩，如果有跑步的话，需要自己揉揉腿，避免肌肉腿
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