健身老师教的瘦腿方法，练出来的腿可还行

前段时间也是沉迷与健身，目的也很简单，就是为了瘦腿，我的大腿一直都是很粗的，在寝室里面也比较自卑，看着室友的大长腿，独自自卑，我也一直以为我这是婴儿肥，瘦不下来的。

也是没想到，一次偶然的机会让我知道健身可以塑身瘦腿，也找了个一个健身教练，专门教我瘦腿，也给我制定了一个瘦腿计划，真的是特别厉害。

腹肌训练(平板提膝)
推荐大家做这个不容易伤腰的练腹动作，在卷尾骨情况下，膝盖去找寻胸腔，来回换腿，后腿可以微微屈腿,使其不在超伸状态。

臀肌训练（跪姿后踢腿)
一定要保证不要塌腰!始终收紧腹部!不一定要太多高，尽可能感受臀肌发万就好。

臀肌训练（侧卧抬腿)
侧卧，下面的腿可以弯曲，另一只腿向上提，骨盆正对前方，身体侧面保持—条直线。

拉伸腰方肌
臀部坐实地面，在上面的手一定要向后延伸，胸腔尽可能向前打开，感受腰侧面拉伸!

骼腰肌拉伸
如图，膝盖不要超过脚尖，髋部向下沉

婴儿式放松
臀部向后卷，向后坐，可以让别人帮助压一下臀部，让骨盆后卷。

湿 疹祛 除
训练的时候会出现大量的汗液，焖在那里会容易造成湿 疹
所以每次洗完澡之后，我都会涂点凡士林或者是益贝净草本膏，用来呵护自己的皮肤，另外还能修服身体上面的湿 疹，在训练的时候湿 疹是真的很难受。

希望大家在瘦腿的过程中不要和我一样呀！