20分钟卸货健康男宝！！小红书真灵！！

说实话，从怀孕开始到宝宝出生，家里人就围着我给我科普孕期禁忌和产后恢复育儿的知识，让我一个什么都不懂的小白一下子就都会了！生完宝宝后宝妈千万不要懈怠，产后的护理一样很关键，下面分享下自己的一些产后经验，希望能帮助到集美们
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超快顺产窍门
两脚踩住脚架，两腿往外张开，能张多大张多大。
由于镇痛的疼痛感，上身会不知不觉向后仰，但是这样反倒适得其反，正确做法是收缩下巴，“嗯！”的用力。
分娩的姿势一定是背部紧贴床，抬起来的话说明力用的不对。
两手抓住两边拉杆，分娩用力的时候就往上提。
找准拉臭臭的感觉，然后疼的时候用力！
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关于饮食：
孕期一定要控制好饮食，不要让体重增长过多。体重增长过多，不仅会不利于顺产，还会长妊.娠纹。为了预防妊.娠纹，除了控制饮食，还可以吃一些富含胶原蛋白的食物。
1.饮食不宜过多，少食多餐
2.多吃流质、半流质食物，饮食蕞好多以流质或者半流质的食物为主，例如多喝汤，米粥等
3.食物种类多样丰富，产后饮食不要太单一了，尽量种类全.面丰富，什么都吃一点，这样能保.证新妈妈.的产后恢复，也能保.证宝宝的营养摄取更全.面
4.饮食宜清淡，产后新妈妈胃肠虚弱，很多不好消化的食物别吃，不可无所顾忌的大吃大喝，尤其是味道重的食物
5.少吃盐，不要吃生冷的食物
6.半个月内少吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏，用麻油。姜和米酒料理食物
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关于产后恢复：

妊/娠纹
妊.娠纹从孕期就可以去淡化了，还没有长的也可以开始预防哦，吃点猪蹄这类的食物补充胶原蛋白，我在小红书上学到一个方法，用百洛油安摩有纹的地方后再用阿.曼娜凝胶，温和又舒服，我现在肚子上很干净没有纹，孕期也没水肿~

脱发调理：
我产后脱发严重，除了在粥里加点儿黑芝麻，花生、核桃、红枣，我还换用控油防脱的洗发水和臻.元育发液，能深层清洁还能调理头皮健康，头皮健康头发自然就不脱发了。

产后痔疮：
十孕九痔，这个和男女没关系了哈哈~不过孕期和产后确实是痔疮的高发期，姐妹们不要忍着，可以用孕产妇专用的痔疮，我是每天晚上温盐水洗一下再用上一支植.舒宝消痔凝胶，没有刺激用着比较放心，见效也快，姐妹们可以试一下哦~

希望我的快速又省心的顺产经历能给准妈妈们带来好运和参考！