减脂只能吃水煮菜 ？

小们，你们减脂还在吃水煮菜吗还在用这种错误的方式折磨自己吗？到头来减脂没成功，还要bao食，再让自己涨几斤？
我跟身边好多们说过这件事情，都是点头答应，却做的时候还是我行我素
真是不想看着年轻的我们这样造自己的身体，其实减脂很简单
我用了三年减脂成功，其实就是靠日复一日的坚持，并不是急于求成，靠走什么捷径
我就分几大类和们讲一讲我的办法

饮食
多吃蔬菜和蛋白质
蔬菜以绿色红色的为主
颜色越深膳食纤维高
三餐要准时吃
戒掉零食
解馋的话可以淘
热量低的蛋白棒
但也要少吃

作息
合理的安排作息时间
睡眠时间影响整个身体
主要的新陈代谢
新陈代谢高不宜胖
睡觉可以用蜗牛睡眠
检测自己的睡眠质量

运动
无氧有氧核心缺一不可
不要长期有氧运动瘦下来会皮松弛
在家运动的话可以做一些核心运动
一个瑜伽垫和弹力带就可以搞定

护理
像我曾经一样胖嘟嘟的女孩，一定要注重护理，尤其是运动后，时常我们身上会产生难闻的汗臭味，更别说是运动后，胖人的汗腺相对都比较旺盛，我都会在运动前后涂抹臻元止汗露，防止腋下出汗湿透衣服，产生异味。

运动注重事项
不要运动口渴时大量饮水，需要小口慢慢喝
锻炼时需要穿舒适的运动鞋

运动一周三次就会，不要过量

希望能帮到现在还在减脂中迷茫的们哦