关晓彤教你如何月瘦20斤

如何月瘦20斤像我这样做改善肌肉腿，像我这样吃月瘦50斤
姐妹们，不要在上当受骗了，相信这些不如相信自己，踏踏实实的去减脂，太多的姐妹们急于走捷径，老是相信一些所谓的网红明星们所说的，到最后反弹到你哭泣

相信不少人看过这样的视频与文章，但我想站出来说一句，都是假的

减脂没有局部瘦
所谓的网红月瘦教你多少斤
都是在教你们变相节食
所谓的减脂产品都含有利niao 剂
让你的身体在脱水

减脂无非就饮食 运动 充足的睡眠

饮食
减脂的姐妹们，不要一听到碳水就怕的要死，大米饭都没你手里奶茶的热量高
脂肪的主要来源是你摄入的糖分
不是你吃的多少量
碳水是你手掌手心的大小就足够
不知道怎么吃就买个分餐盘
三大类都归你归类好
时刻提醒你缺一不可

睡眠
要有充足的睡眠，来提高你的新陈代谢
熬夜会掉肌肉，一提到肌肉又要有人怕的要死！
啊～～我减脂我运动我不要肌肉
能否有脑子好好想想，你才锻炼几下子就能长出大块头，你是想气死健身房那些增肌的人么？
肌肉多身体的基本新陈代谢就高
就算你瘦了，你没有肌肉，你就会从一个壮实的胖纸变成一个肉松松垮垮的胖纸
好好想想～

运动
运动要适当，不要过度
一周三次就好
一个小时就够了
不要只知道三步
下载一个keep和哔哩哔哩
有氧+无氧+核心
等于身材变匀称

个人清洁
运动完不要立刻就去洗澡，身体会产生应激反应
就算一股汗臭味，别人嫌弃也别立刻就冲进去
我每次运动前在腋下涂些止汗露，防止出汗散发异味，还能避免腋下出汗湿透衣服的尴尬
平时运动完用点清洁力较强的沐浴露，运动后身上会吸附很多垃圾，需要好好清洁

姐妹凡事儿都要带点🧠，并不是热度大的人推的东西就好，一定要冷静的思考思考
如果有们在吃关晓彤的三明治，请碳水（粗粮饭或）
三大营养素缺一不可