有种廉价的整容，叫减脂

有一种毁容叫做“胖”
有一种zui廉价便宜的整容，叫做减脂！
化妆可以遮盖皱纹
假睫毛可以放大双眼
增gao鞋垫可以掩藏你的身高
可是身上肥肉，拿什么去挡？ ​

我经常听到身边的小伙伴们抱怨说
不是我们不愿意减，是太难了，坚持不下去其实不然，不是太难了而是我们的方法没用对
减脂只要记住这几步就够了

睡眠
要想拥有一个较高的新陈代谢就要有一个好的睡眠质量
早睡早起，熬夜会降低新陈代谢
睡觉不好可以下载一个蜗牛睡眠，帮助我们放松后进入梦乡，有一个良好的睡眠

运动
运动先从无氧开始，30分钟后身体开始加快脂肪时，开始有氧运动跑步，游泳，骑单车都可以
新手小白可以下载keep和哔哩哔哩，学习如何无氧运动，如何练身体的各个部位
交给大家一个小算法算运动时的心率，锻炼时不要超过这个心率，超过会产生危险
170减年龄是心率，运动时不能超过这个心率
可以淘一个苹果的运动手表或者心率带，这是我觉得测起来还计较准的！

饮食
减脂的饮食要以高蛋白低碳水为准
增加的饮食要以高蛋白高碳水为准
一日三餐饮食规律，少油少盐
戒掉零食

这就是我每天减脂锻炼的日常饮食作息，每次锻炼完都一身臭汗，我都会在运动之前涂抹一点臻元止汗露，锻炼完腋下也不会有难闻的味了，还不会把腋下衣服弄湿

就算再累洗完澡也要给自己擦身体乳，皮肤也是有年龄的，我们要保养好他

这就是我每天减脂锻炼的日常只要肯坚持，个月你的身体会给你一个很好的答复