孕期时间表，孕妈收藏向

✨为了迎接可爱又健康的宝宝，妈妈有一个科学的休息时间表很重要哦，这个是孕检时Y生给的一个时间表，姐妹们可以参考一下哦~

🍀作息时间表

✅7：30—8：00早起。空腹喝一杯温水，润肠通便，还能刺激消化系统，促进食欲

✅8：00—8：30即使自己觉得不饿，也必须吃早餐。建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、JI蛋等；

✅8：30—9：00避开室外运动，这段时间免疫系统蕞脆弱，易感染传染病，适合在室内散散步，做呼吸瑜伽。

✅9：00—10：00这段时间内大脑蕞清醒，宝宝也蕞有精神，可以做胎教。

✅10：00—11：00消化系统处于亢奋状态，可多吃水果。

✅12：00—13：00午饭建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收。饭后适当活动。

✅13：00—15：00午睡从1—1.5小时开始。

✅16：00—17：00喝杯酸奶，稳定血糖水平，有利于心脏健康。

✅17：00—19：00这段时间做运动，是对胎宝宝蕞好的时间，如散步、呼吸瑜伽等。

✅19：00—20：00晚饭时间，不用吃太多，太多会增加消化系统的负担，影响睡眠。

✅20：00—21：00胎动比较频繁。因为饭后体内血糖含量升高，宝宝也“吃饱喝足”了，开始伸展拳脚。

✅21：00—22：00：11点左右孕妇可进入深度睡眠，脑垂体分泌一种生长ji素，能促进宝宝在腹中快速生长。

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❤️饭后3分钟漱口刷牙

❤️吃水果：饭前1小时

❤️喝牛奶：睡觉前饮用

❤️晒太阳：8：00~10：00

❤️散步：饭后45分钟至60分钟

❤️睡眠：午睡13点开始，晚22点~23点开始

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🍀🍀小tips：

🌴妈妈在3个月的时候就可以开始预防妊.娠纹了，不然长了纹再去淡化就会比难了，可以每天用橄榄油安摩几分钟，再涂上一层阿曼娜凝胶，这款是温和型的，孕妈可以放心用，而且预防效果也特别好，我一直到生完宝宝都没有长纹。

🌴到了孕晚期的时候很容易便mi痔疮，所以妈妈一定要多喝水，多吃水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，如果痔疮严重的话要及时用yao，不然可能会影响生娃~可以每天用一支植舒宝，这个是孕产妇专用的，不会有刺激，我用了十几天就好了~

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😉😉😉十月怀胎一朝分娩，看到宝宝的那一刻，所有的辛苦都是值得的，希望姐妹们都是可以顺利~