产后恢复分享 抓住快速恢复三大要点

怀.孕期间每一个孕妈都要承受巨大的压力，但还是会有人说“生孩子胖点就胖点”[失望R]但现在都9012年了，还是产.后只能胖不能瘦的观念？今天就来和大家说说孕妈妈产.后如何锻炼。
[自拍R]还没结婚？还没男朋友？没关系提前收藏和了解一下，以后用得着。
 
1⃣孕妈产.后多久开始锻炼？
 
🔹产.后锻炼一定要遵循科学和营养两点如果激进冒失的锻炼，那会让身体承受更大的负荷适得其反。
 
👉顺产的孕妈
[微笑R]第1天可以在床上做一些简单的运动，从翻身、抬腿，再到轻度的运动，进而促进血液循环和肌肉恢复
[害羞R]第2-3天可以在家人或者护士的陪伴下，做更多幅度大的运动，防止长时间躺卧造成的盆底肌松弛，预防子·宫·脱·垂、漏尿等情况的产生。
[微笑R]1周后可尝试进行轻度家务活动，饭后下楼散步，周末周边郊游。
[害羞R]4-6周后可进行稍有强度的运动。
⚠️注意：每个人的身体情况不一样，要根据自己的实际情况开展。
 
👉剖腹产的孕妈
[暗中观察R]剖腹产的孕妈需要更加注意，在拆线前禁止任何运动，拆线后一周才能进行轻微幅度的运动。
[买爆R]拆完线，在伤口痊愈后，可以适当做腰腹伸展运动
[暗中观察R]产.后1月后进行腹部恢复运动，剖腹产与顺产的zui 大区别是，必须伤口愈合后才能进行运动，过早运动只会适得其反。
⚠️注意：顺产之后的重点是收紧骨盆与阴道，而剖腹产的重点是收紧整个腹腔与盆腔内的肌肉
 
2⃣恢复生理机能和少女身材
 
一、腹部塑形
🌟阶段一：顺产6周剖腹3个月后的孕妈妈，着重科学锻炼腰椎，缓解其过度使用造成的酸痛，同时对腹部内脏器官起到稳定的作用。
🌟阶段二：在腹直肌分离的基础上，进行更为高.效的锻炼建立肌肉弹性，塑造腰腹线条。
 
二、骨盆修复：
🌟阶段一：锻炼骨盆肌肉的力量加强其周边关节的稳定性，以达到能支撑上身躯干以及承托腹部内脏的功能。
🌟阶段二：在阶段一的基础上，进行产.后臀腿塑形，进一步修复骨盆形态。
 
三、产.后体态调整
🌟阶段一：可以通过瑜伽，帮助拉伸变形体态的肌肉群，纠正骨骼的过度弯曲
🌟阶段二：可以加强手臂、背部、脚部的力量锻炼，使身体的强度保持一定的消耗量燃烧脂.肪
 
🎀第三个要点和一些产.后小知识直接放在图中啦！
🎀怀.孕≠变丑，zui 重要的是心态！心理焦.虑才是孕妈zui 大的敌人。