舞蹈生减肥‖几乎做完了全部流行的瘦腿运动

舞蹈生减肥‖几乎做完了全部流行的瘦腿运动
我之前大腿围52，整个大腿圆滚滚的，但我竟然觉得还OK👌，觉得微胖也挺好，但是因为艺考，被老师生生给减下来了，帕梅拉+女团腿拉伸果然是瘦腿宝藏组合哈哈哈哈！！

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坚持练肯定不会白忙活！ 所以找了几套之前一直在做的动作，觉得效果很可，而且轻松好练，就分享给姐妹们啦～还不赶紧跟窝学呀！

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🔸瘦大腿

☑帕梅拉大腿内外侧燃脂2组（每组15min）

☑帕梅拉高效瘦腿训练2组（每组12min）

👉一套下来27分钟，坚持2套。刚开始可能有点辛苦，但一定要坚持。千万不能第一天累着了，第二天就休息！

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🔸瘦小腿

☑帕梅拉夏日有氧操2组（每组15min）

☑帕梅拉瘦小腿专辑2组（每组12min）

👉我的小腿比较粗，所以会练习2组专门针对小腿的训练.

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这几个动作，每天坚持练一遍，坚持一个月下来臀胯大腿会瘦得很明显，建议没事就练练（尤其是睡前）做完之后必须再做一组腿部拉伸！可以试试🗓️周六野快速拉伸小腿这套动作！

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🏃关于走路（很重要）

我平时走路双臂一定要摆起来，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm🎯，多走走就能找到感觉。

脚掌落地的过程是脚跟-脚心-前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥！

🚣泡脚

如果腿爱浮肿，晚上9点后就不要喝水，睡觉前泡10分钟脚，艾草或花椒盐水脚都可，可以去湿气，可以泡完脚再贴上益贝净艾脐贴，祛湿效果比较明显，湿气💦没那么严重后，不用动都瘦好几斤！每天早起一杯咖啡+一杯水去水月中！

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📬瘦腿的日常习惯

80%的大粗腿不良的生活习惯、中招的姐妹赶紧改！

📌 不要随意翘二郎腿、跷二郎腿的坏处、腿粗的集美知道

📌 睡前做做简单的懒人运动，倒抬腿贴墙壁去水肿亲测有效

📌 每天有条件泡泡脚！水超过脚腕、明星都在做的！

📌 有空的时候可以多颠颠脚！你会发现小腿慢慢便得修长！脚踝还细了

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建议别放在收藏里吃灰了、瘦腿路上坚持你就是下一个腿精！