真的感动！韩国减肥法燃脂瘦腿效果太好了叭

真的感动！韩国减肥法燃脂瘦腿效果太好了叭
先做个自我介绍，我的身高172cm，初始体重137斤

🌟目前：137斤——103斤

有很多姐妹都会问我怎么瘦下来的，今天有时间就整理了一下，因为很多姐妹想减肥，却不知到从哪步开始，而且很多宝宝都不知道减脂期间都不知道该吃什么。

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其实减重最主要靠吃，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女💃，管住嘴真的很重要。

今天就给大家整理了我平时的饮食和运动管理，正确合理的搭配，才能瘦更快！！

🍱关于饮食：

只是一般用粗粮代替米饭和面食多喝汤增加饱腹感.多补充蛋白质和膳食纤维。

🍥关于蛋白质：

牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类都是不错的选择。怕腻可以交换着吃。

🍪关于膳食纤维：

苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、海带、萝卜、冬瓜、西瓜🍉都是不错选择！

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🏃关于运动

控制饮食后我主要的运动就是做帕梅拉那些训练，大基数和小基数的都适合做，尤其适合新手宝宝做哦，视频可以在B站💻里面找到，大家可以根据自己的情况去选择练习，刚刚开始的时候千万不要太猛!

🐰改善萝卜腿：

推荐周六野瘦腿系列，真的很有效。半个月开始就开始有效果。改善腿部曲线：萝卜腿，O型腿都会被修正！

👖超有效瘦大腿运动：

韩小四瘦大腿运动很适合新手入门！动作难度都不高，但是燃脂效果很好。比较适合新入门的姐妹！

💃帕梅拉超强瘦腿运动：

可以塑形巩固腿部曲线，帕梅拉训练强度比前两个合集都要大。但是效果也是非常✊明显。

能坚持一定要坚持下来！跟着帕姐运动已经成了习惯！

👯漫画腿拉伸：

运动过后一定要记得拉伸！不会长肌肉，身姿更挺拔！

👣艾草+枸杞+花椒+生姜泡脚，炒鸡掉秤

这些都是去湿气的，特别适合虚胖又不掉秤的姐妹，但是需要坚持，我一般是泡完脚再贴上益贝净艾脐贴，这样祛湿效果比较明显👽，小肚腩消失巨快，湿气没那么严重后，不用动都瘦好几斤！

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🌟每天都要提醒姐妹们的小tips：

没事多喝水，提高代谢。

每天都要多吃水果蔬菜

每天吃完饭坚持站立半个小时。不容易积食！

平时睡觉前可以腿贴墙30min。

最后姐妹们多给自己一些鼓励吧👏！减肥这件件事不是一天两天的事，每天心情好减肥会变得更加容易，下一个腿精就是你！！

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