试了试韩国热门高效减肥法！轻松干掉20斤！

2020年已经过去了，今天来记录一下我这一年来的减肥经历，今年从130斤瘦到98斤，我的腿围变化很大！

大腿围60到48cm，小腿围38到32cm

今天来和大家分享瘦腿经验，整理了七个，我觉得最有效的瘦腿运动💓。不用每个都做，选择适合自己的几个就行了

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💙yeah野兔消除小腿肌肉

这个是专门瘦小腿的！尤其是瘦肌肉腿和脂包肌。而且在床上就可以做，很方便。

运动小白可以每天1-2组。肌肉腿严重的可以每天2-3组。

💛日本超火的十分钟瘦腿操

对于瘦大腿效果真的 ！不过强度较大，适合有运动基础的。小白可以每天只做一组。

这个还有瘦全身的效果！

💚emi艾米瘦大腿内侧

每天十分钟！无需器械！对于瘦大腿内侧、瘦腿提臀效果非常！真的可以帮助练出大腿缝！

建议大腿太粗的可以每天2-3组！当成无氧运动做就好了！

💙吴依霖刷腿教程！

超详细超有效的刷腿课程！不管是瘦小腿瘦大腿都非常 ！而且讲解很详细，小白也能学会！

这个不用天天做。每周2-3次就好了！

💜周六野美腿拉伸运动

这个是专门改善腿形的！帮助你的腿从视觉上显得更长更直更细！不管你是o型还是x型都 ！

这个可以当成拉伸运动做，放在瘦腿运动或者有氧运动后。 瘦腿提臀

❤ 美丽芭蕾瘦腿提臀

主要瘦大腿根部和臀部

有视觉拉长腿的效果

感觉我变高了就是归功于这套动作

💜周六野改善骨盆前倾

对于改善骨盆前倾、膝超伸、妈妈臀、假胯宽非常有效，让腿看起来更细更直。

这方面体态问题严重的可以每天两组。放在有氧运动或瘦腿后做。

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🍰减肥法注意事项

关于运动的话，建议一周5次，天天运动容易累

想要大量的喝水🍵，喝水多真心瘦的很快很快，而且皮肤也会水嫩很多！

每天泡脚，有时候还会加些艾草、枸杞、花椒、生姜啥的，这些都是去湿气的💦，虚胖的姐妹用这个泡脚，需要坚持，可以泡完脚再贴上益贝净艾脐贴，祛湿效果比较明显，不会满脸油腻长痘乐，而且湿气没那么严重后，不用动都瘦好几斤！

经常来碗蒸苹果汤🍎！从小我妈就给我煮苹果吃，有时候还会在里面加点银耳，简直超好吃，而且蒸苹果通便效果特别好，完美的解决减肥拉不出粑粑的问题！

✨蕞后希望姐妹们新的一年都能减肥成功！