年前4周宿舍减肥计划，瘦掉半个自己！

之前发过一个舞蹈生艺考的，好多姐妹问我考前怎么瘦下来的，今天来给你们分享一下我的减肥方法，超全面哦！

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因为我比较懒，所以在饮食上下的功夫比较大，平常在宿舍基本在B站📺上跟着视频运动，而且我大腿比较胖，在这上面下的功夫更大！

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【减脂期饮食建议】

其实大腿肥胖多半和自身体脂较高有关系，因此在运动的同时也要注意控制饮食。

🗞减肥食谱

📅3天轻断食

早餐：1个苹果🍎 1杯酸奶🍦

午餐：1根黄瓜🍡 2根紫薯🍠

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📅 3天水果餐

早餐：2个西红柿🍅 脱脂牛奶🍼

午餐：3个猕猴桃🍮 1个苹果🍎

晚餐：1根黄瓜 🍡1杯酸奶🍦

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📅 3天蔬菜餐

早餐：100g燕麦🍚 1杯酸奶🍦

午餐：蒜蓉菜心🍀 无糖麦片配脱脂奶🍨

晚餐：沙拉餐🍲

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📅 2+1巩固期

两天沙拉餐🍲

一天正常餐🍱

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饮食方面：

大腿粗的可以多吃冬瓜、红豆、葛根、茯苓、薏米、山药，燕麦，这些可以消水月中💧，改善大腿水肿，减少大腿脂肪堆积。

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【瘦大腿运动推荐】

学生党宿舍瘦腿

🔝 瘦大腿

🔹 林芊妤瘦大腿

瘦腿届比较简单的一组动作

但超级有效 两周就有明显的变化

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🔝 瘦大腿内侧

🔹美丽芭蕾瘦大腿内侧

推荐过很多次啦 我每日必做的

主要针对大腿内侧赘肉

建议每天做两组 时间短效果好

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🔝 瘦大腿外侧

🔹 美丽芭蕾瘦大腿外侧

每日瘦腿必打卡的一套动作

有改善腿形 改善假胯宽的效果

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🔝漫画腿拉伸：

运动过后一定要记得拉伸！不会长肌肉，身姿更挺拔！

🔹艾草+枸杞+花椒+生姜泡脚，炒鸡掉秤

这些都是去湿气的，特别适合虚胖又不掉秤的姐妹，但是需要坚持，我一般是泡完脚再贴上益贝净艾脐贴，这样祛湿效果比较明显，小肚腩消失巨快，湿气没那么严重后，不用动都瘦好几斤！

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减肥这件事不是一天两天的事，每天心情好减肥会变得更加容易，最后姐妹们多给自己一些鼓励！下一个腿精就是你！！