宝妈必看|产后恢复大全

我在月子时不注意身材的管理，出了月子后体重增加了30斤。这让爱美的我怎么受的了，终于在我的努力下，用两个月的时间成功减了30斤。今天和大家分享一下我的减 肥方法，以及需要在月子中注意事项，希望各位宝妈们不要入坑哟~

婴儿卷曲式
做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

坐势扭转
做法：坐姿，腿交叉收缩在臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧；配合呼吸，头向后侧缓慢转向。

V字形
做法：坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。
竖式

侧腰伸展
做法：单腿站立，一腿收缩在站立一腿的一侧；对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动；再换一个方向进行。

腹式呼吸
平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸。胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次。还原，全身放松，调息。
猫伸展式
做法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。


牛面式变形
做法：跪式，手掌合拢放在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰；同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。
注意事项：
1.zui好有专业的老师指导
2.健身操不能当热身运动
3.出现危险信号要及时停止
4.循序渐进很关键
5.做好热身运动，避免运动损伤
6.练习时要专心，不要和其他人嬉笑
7.以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习