五分钟告别赘肉，练出小细腿，赶紧跟着做！

跳绳属于有氧和无氧结合的运动，能够增强心肺和呼吸系统功能

促进血液循环新陈代谢，调动全身的肌肉运动，助于身材匀称，增强肌肉力量

是非常好的减肥选择

预备动作:身体保持正直前方，肩膀放松，挺胸收腹骨盆摆正，绳索放在小腿后侧，大臂放松于身体两侧，小臂微微抬起，双手紧握跳绳杆。

➕跳起动作:利用手腕力量将绳索甩起，微微屈膝抬脚，

注意一定要脚尖着地，绳索经过身体，依次循环下去。

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初级训练方案:

①热身:

高抬腿30s

开合跳30s

②跳绳:

五组 每组3min 每分钟100-150个 每组间隔30s

③拉伸:

拉伸小腿肌肉 左右各30S

拉伸大腿前侧肌肉 左右各30s

拉伸腿后侧肌肉 左右各30s

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长度选择:选择跳绳的长度，应该是踩住跳绳，跳绳杆在胸和肩膀之间为宜。

出了汗后要赶紧洗澡，避免身上汗味难闻

臻元止汗露：使用前将腋下洗干净，抹在腋下，很快就能够吸收，精华质地带着淡淡的香味，能够减少出汗

普拉惠沐浴露：颜值很高，味道也很香，挤出来的是粉色的绵密的泡沫，带着淡淡的香气，洗完之后空气都是香的

安乔格格身体乳：很少女的香气，洗完澡后趁着毛孔打开的状态，涂抹全身，能够更好的吸收

赶紧学起来吧