我真的恨死梅拉了！！效果太感人了！

自从我接触了帕梅拉，一个月的时间我从100斤瘦到了八十几斤，连闺蜜都超级羡慕，说我瘦了真的忒好看了！

.

今天就给分享我之前做过的帕梅拉的比较有效的运动，根据运动后自身体验整理了合集，包括热身，shou腿，全身燃脂，上肢，腰腹，和一些注意事项~

.

💪热身训练

帕姐的一首歌热身特别有意思，三分钟一首歌舞蹈，跳着跳着身子就暖和了，现在天气比较冷❄️，建议多花一点时间，做一到两组，不然运动时拉伸就不好啦~

.

💪全身燃脂训练

她的燃脂运动基本为HIIT，强度不低，大基数量力而行。

新手版【10分钟全身训练】

进阶版【15分钟有氧舞蹈】

高强度【20分钟HIT】

.

💪臀腿训练

她的shou腿运动，对于瘦大腿有效，梨形身材可以码住。

shou腿提臀【20分钟臀腿】

瘦大腿【12分钟shou腿】

.

💪腰腹训练

马jia线速成【十分钟sixpack】强度适中，新手也能接受。

瘦侧腰【十分钟muffintop】适合腰粗、小肚子肉多的。

【AB腹肌训练】和【十分钟初学者】卷腹动作都太多了，一定要注意发力点。

.

💪上肢训练

改善圆肩驼背【15分钟水壶瘦手臂】

提高核心&瘦副乳【十分钟瘦手臂】

.

💪拉伸

休息日的时候选择【30分钟拉伸放松】

运动过后的拉伸可以选择【林芊妤10分钟腿部拉伸】

拉伸小腿选择【女团腿】

.

👉注意事项

1.动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适

2.运动后要拉伸

3.运动完容易出现肌肉酸痛，可以用蜀睿骨宝灵来缓解疼痛，改善肌肉紧张，防止肌肉硬块

4.大腿粗和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。

5、运动完要及时做好清洁，我每次运动完之后，因为出汗非常多，之前就是没有及时清洗，导致身上异味会非常重，尤其是腋下，所以我每天都会用臻元止汗露，洗完澡后抹在腋下，能够让腋下的汗减少，还能保持腋下没有异味，还自带清香。

#狐臭#去异味#止汗露