消除孕期水肿，试试这几个方法，简单有效~

十月怀胎，格外艰辛，孕妈们除了要面临体型变化带来的心理压力，更要承受许多身体上的不适。比如水 肿，失 眠，痔 疮，耻骨疼等问题。那出现这些问题时该如何解决呢？我给大家分享一下我的解决方法，不知道如何做的，可以试一下我的方法哟~

水 肿的解决方法：
1.适当抬高双腿
在睡前把双腿抬高15~20分钟，又或者直接垫高在抱枕上，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期 水 肿，还可以预防下肢 静脉 曲张等疾病的发生。

2.适当调整饮食习惯
自打身体开始出现水 肿后，我就对自己的饮食做了调整，食物中会控制盐的摄入量，尽量多吃蔬菜水果以及含蛋 白质高的食物。
在这里特别提醒一句各位孕妈们，水 肿时千万不要吃过咸的食物，以防水 肿加重。

3.采用左侧睡姿睡眠
睡觉时多采用左侧睡眠的姿势，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕 妇脚肿，也可以防止静脉 曲张。
4.适当按摩腿部
适当的运动，比如瑜伽、游泳、散步等都有利于改善水 肿的情况；适当的按摩也可舒缓水 肿。如果孕妈肚子太大按摩不方便，可以请老公代劳哦，按摩时可以从下往上按，增进血液循环。按摩的力道要适当控制，以舒服为主。

失 眠的解决方法
1、尝试换一个睡姿，培养良好的睡眠习惯。
睡前可以洗一个澡或者让你老公帮你按摩一会，放松身体；同时，房间内保持一个舒适的温度，灯光柔和一些，避免强光刺眼，同时播放些舒缓的音乐，可以更好地酝酿睡意。

2、饮食
虽然建议妈妈们在孕期多喝水，但是在睡前1-2个小时不要喝大量的水，这样可以减少夜晚上厕所的频率。睡前可以喝一杯热牛奶，以此促进睡眠。还有晚餐的时候不要吃得太多，吃太饱也会影响睡眠。
3、运动
可以适当的做一些低强度的运动，比如：散步、孕期瑜伽等运动。时间段zui好选在早上或者下午早些的时候，因为一些敏感的妈妈在睡觉前锻炼会让肾上腺素激增，这样反而更不容易入睡了。

除了水 肿和失 眠，孕期还会出现耻骨疼，痔 疮等问题，孕妈们一定要放平心态哟~要相信我们所有的辛苦，都是为了宝 宝更好的来到这个世上哟~​