想顺产又怕疼？试一试拉玛泽呼吸法。

顺产其实没有那么可怕，只是因为你没有找对方法。我在孕期的时候很多朋友给我介绍了这个呼吸法，让我坚持练习。生产时顺产6.8斤的小bb，毫无压力，而且时间很快，我觉得跟这套呼吸法有很大的关系。

什么时候练习呼吸法?
拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。从孕7月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能在分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大
打折扣。zui好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情。

呼吸法练习注意事项
①舒适的环境
给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止另人干拢。在地板上铺上瑜伽垫。
②轻柔的音乐
在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的心沉静下来。
③愉快的情绪
心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整好自己的心情
④柔和的灯光
太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

拉玛泽呼吸法的练习诀窍
①子宫收缩初期:先规律地用4个“吸”、1个“呼”的呼吸方式;
②子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式;
③子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“吸”、一个“呼”的呼吸方式
④子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸、由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

产 后注意事项
生完bb之后也要注意好个人的恢复💗

4-小时要排尿;顺产 后，在分娩后4小时即可排尿，不然膀胱会压迫到子宫影响恢复

产 后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产 后12小时可下床上厕所。产 后24小时可随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子 宫脱 垂

记得及早给BB吮吸乳头:分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射促进乳汁分泌，也可以刺激雌性激素，加强子宫的恢复。

及时解决痔 疮，住院时的护士小姐姐给的植舒宝消痔凝胶，成分安全，是卡波姆凝胶。有消 炎杀菌，止痒止 痛，活 血止血的作用。我看到小红书上面也有很多人用这种。

zui后祝各位孕妈妈心想事成，生一个健康可爱的bb