舞蹈生帕梅拉一个月 瘦8斤‼️腿细了一圈

😂😂说实话做为一个舞蹈艺术生，我这身材真的是让我有点自卑，虽然说不矮吧，但体重一直在100左右徘徊，怎么都瘦不下去，而且小腿还是那种硬邦邦的肌肉，腿型难看的不行

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🌝🌝后来还是跟着帕梅拉的视频跟着练，一个月一点没忌口还瘦了八斤，虽然说体重降得不是太多吧，但是看着瘦了一大圈，小腹上的赘肉都消失得干干净净了不说还隐约出现可一丝丝马甲线得味道

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📣腿围得变化也明显

🔸大腿：48cm-44.5cm

🔸小腿：36cm-33cm

🔎今天就给各位总结一下我的减脂课表~

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🧸先说一下我的减脂思路：我更偏向于塑形，如果追求掉秤或者大基数的妹子，一定要更多的有氧运动才行

🧸还有就是运动完一定要拉伸，不然棱角分明的肌肉分分钟找上门

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🎉帕梅拉减脂课程开课啦

🎯1~7天 适应期

🔹无氧：10分钟臀腿训练

🔹有氧：6分钟高能虐腹（真的真的很酸爽 做完.全身都在冒汗）

🔹拉伸：5分钟拉伸放松（重要程度五颗星）

拉伸训练刚开始练的时候，我会稍微缩短一下时间，等能够适应强度之后再加长，

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🎯8~18天燃脂期

🔹无氧：10分钟瘦大腿训练（这算是粗腿得救星了叭）

🔹有氧：10分钟全身燃脂+10分钟腿臀燃脂（做完能累到趴但效果很好，一定要做）

🔹无氧：15分钟高强度虐腹（坚持几天就能热烈盈眶~看到马甲线感动滴）

🔹拉伸：5分钟拉伸放松（放松不下来得做两遍）

🔹做完之后一定要拉伸，不然就会全身酸痛，拉伸完之后可以按摩或者用刮痧板再刮一下，放松一下肌肉

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🎯18~30天塑形期：

🔹无氧：5分钟高强度练腿

🔹有氧：20分钟全身燃脂hiit健身（炒鸡累，炒鸡暴汗）

🔹拉伸：10分钟全身拉伸

🔹萝卜腿肌肉腿腿型不好看的，这个必.须认真练，我差不多就坚持这一个星期左右腿型的变化，真的是炒鸡明显

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🙊🙊还有这些是我踩过得坑，你们一定要避雷‼️

⚠️练的时候一定要先感受一下是哪发力，发力不到位越减越粗是肯定的了

⚠️筋膜枪我觉得不全是智商税，反正每次在教练给打完后还是很舒服得，有条件得可以入手

⚠️有肥胖纹得，想祛疤得边减肥边上阿曼.娜凝胶，这样吸收好淡的快，别楞等瘦下去再消