产后快速恢复方法，别让怀孕毁了你

先自我介绍一下，我是一个很在意身材的人，在产前170的的身高，体重也才116。孕期体重也控制的很好，除去宝 宝和羊水之类的，我整个孕期胖了8斤，而这8斤也让我在月子期间成功减掉了。
身边的很多同事看到我恢复的这么好，都问我方法。问的多了，也就萌生出整理出来的方法。我把这篇文章发出来并不是说自己做的有多好，只是希望可以对大家有一些帮助，这样我就很开心了。
胸部下垂
对于产 后哺乳，zui让我担心的就是胸部下垂了。在得知哺乳并不影响胸部下垂的时候，心里终于松了一口气。（如果选戴合适的乳罩，断奶后乳房基本会恢复到原来的形状。只有当哺乳停止时，不恰当的或不注意乳房护理，才有可能出现乳房下垂的现象，所以说哺乳本身并不影响乳房下垂。）
此外，我也有做一些胸部运动，防止乳房下垂哟~
胸部外扩收拢式
1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.保持第二步的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次。
妊 娠纹
对于妊 娠纹，这是很多宝妈都会烦恼的问题。本来光滑的肚皮却因为怀 孕导致肚子上一条一条的纹路，很是扎眼。
为了解决这个问题，我在孕期的时候就开始涂精油进行预防。但是还是抵挡不住妊 娠纹的势头，看着肚子上一条一条的纹路，我开始了一条常识之路。在不断的买买买中，终于让我发现了一款有效的产品--阿曼娜。我坚持涂抹了半年，如今肚子上的妊 娠纹已经淡化的看不见了。

腹直肌修复
随着宝 宝的逐渐长大，妈妈的肚子也被撑得越来越开。反应在腹直肌上，就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张，一点点分离开。出月子后我就开始做修复运动了，主要是下面的这3个动作。
动作一：抬臀20次，注意保持腰部不动，用下盘的力量上抬，感觉臀部盆底腹部均收紧。
动作二，做20次，腰不要动。感觉向后时大腿前侧，腹部，屁股均收紧。屁股要收紧，不要向后翘臀。
动作三，膝盖上抬20次。不用抬太高，只要感觉到腹部发力即可。注意背部是平的，不要拱背！

此外在月子中也有很多的注意事项，比如注意补 钙；适当运动；注意保暖，避免湿寒；纠正不良姿势，避免产 后腰疼，脖子疼。zui后zui重要的一点就是一定要保持一个愉快的心情哟~