准妈妈须知｜｜待产包，月子饮食，产后瘦身

看到小红书上很多人都在分享孕期的那些事，身为一个宝妈我也决定来分享一波。我在备孕时专门的学习过孕期和产 后的护理，所以整个孕期过的还算顺利。
很多宝妈在孕期为了让孩子有一个健康的身体，都会吃很多，加上月子期间也没有科学的调理身体，导致整个孕期下来胖了30斤。而我整个孕期只胖了9斤，在月子中瘦了4斤，后期通过运动又瘦了7斤。
月子饮食
在月子期间，我只所以可能不胖反瘦，是因为遵循了以下原则。
首先要做到三宜
1、宜喝清淡汤粥
分娩结束后，乳腺还没有完全畅通，所以不能急着喝催奶汤，否则会加剧涨奶。月子里可以喝一些细软的粥品，这样不会增加肠胃负担，还可以补充体内流失的水分。
2、宜喝生化汤
生化汤可以帮助新妈妈促进体内瘀 血恶露的排出，需要注意的是这种汤要等到产 后3天才能喝，一般连续饮用不超过10天。
3、宜补充vc和蛋 白质
四不要
1、不要喝大骨头
很多人错误的认为喝大骨头可以补 钙，其实这是一个误区。动物骨骼中的钙并不易溶解，熬煮时间太久，原料中的营养消失殆尽，熬出的只能是骨髓里的大重金属。
2、不要母鸡汤
其实产 妇是不能喝老母鸡汤的，产 后肠胃功能尚未完全恢复，吃太过油腻的食物很容易引起消化 不良，肠胃不适。除此之外，老母鸡中含有大量的雌性激素，可能会抑制母乳的分泌。
3、不要喝咖啡和带气的饮料
咖啡中含有一些刺激神经的成分，可能会引起肌肉 痉 挛，呼吸 困难，心跳加速等问题。碳酸饮料还会影响身体钙质的吸收，导致产 妇和宝 宝身体缺钙。
4、不要吃生冷食物
新妈妈产 后体质较弱，一旦吃了生冷食物很容易引起消化道疾病。所以坐 月子的时候，一定要远离冷饮以及其他辛辣刺激的食物。

产 后瘦 身
产 后瘦 身误区：过早使用束腹带，产 后马上开始节食，产 后贫 血还盲目瘦 身。

产 后瘦 身要注意：
要少吃热量高、脂 肪高的食物，可以适当多吃一些优质蛋白及维生 素A、矿物质含量比较丰富的食物。同时，尽量避免烟 酒、浓茶和咖啡。
要注意合理运动，不可太剧烈。一般来说，产 后6周到6个月是瘦 身黄金期，因为这个时间段产 妇新陈代谢高，所以这期间进行有氧运动效果是zui明显的。
要注意补 血，多吃一些含铁量比较高的食物。
由于篇幅有限，之前整理的待产包不能放在文中了，不过已经为大家整理好放在图片里了哟~