做好这5件事，孕妈安心过暖冬

冬天真的是太难熬了，对于一般人来说冬天就是冷😿，但是对于准妈妈来说，冬天可是一件大事，有很多点都需要注意👣。今天就和大家分享一下我是如何过冬的吧🕵️！

👼注意保暖👼

我每次外出时恨不得把自己包成粽子🍠。因为寒冷刺激会引起脑血管收缩，导致大脑 供血不足，进而引起体内酚胺类物质分泌增多。这种物质增多会通过胎盘进入胎 儿👦体内，严重时有可能影响胎 儿生长发育。

👼不要用电热毯👼

人体与电热毯之间的感应电压可达40-70伏特，且有15微安的电流，这个电流足以产生危害胎 儿👴和孕妈健康的电磁波。

但是冬天不想进冰冷的被窝怎么办呢？可以用电热毯预热被子，等到进被窝的时候记得要断电。

👸洗澡不要过勤👸

冬天☃️洗个热水澡确实很舒服，但是不能洗的过勤。经常洗澡🛀会减少自身分泌的皮脂，破坏皮肤抵御外界的能力，并且破坏锁水能力。建议孕妈zui好洗淋浴，水温也不宜过高，应控制在38℃以下。此外浴室内温度高、空气不流通，容易引起孕妈头昏、胸闷、乏力等情况，所以洗澡时间也不宜过长，控制在10-20分钟即可😏。

🌷预防腿抽筋🌷

冬季日照🌞时间短、皮肤裸露少，自身合成的维生 素D很有限，不利于钙的吸收利用。因此冬季孕妈容易腿抽筋，还会影响胎 儿的骨骼发育，严重者会导致先天性佝 偻病。

建议孕妈午后散步晒太阳，适当食用三文鱼、蛋黄、牛奶🍼、坚果等含维生 素D丰富的食物。

🌷预防便 秘痔 疮🌷

怀 孕后体内孕激素迅速增多，胃肠蠕动能力减弱，容易出现便 秘；再加上冬季天气寒冷，通常进食肉类偏多🍖，而蔬菜水果🍒又偏少，更会加重便 秘。

除了要养成规律的排便习惯，冬季要注意多喝温水☕、多吃含膳食 纤维丰富的蔬果🍃、适量的运动🏃，补充一些益生菌来改善肠道内菌群环境，促进 消化和肠道蠕动、缓解便 秘🤗。

当然，zui根本的是，冬季和其他季节一样，“老生常谈”的四件事儿一定要认真做到位：

睡眠充足，不要低于8小时；适度运动；营养均衡；保持愉悦的心情