孕期饮食攻略：长胎不长肉的方法

自从我发现怀 孕后就一直小心翼翼的，很担心吃的不好让孩子营养 不良。可是吃多了又开始为长胖发愁，就找一了些长胎不长肉的方法，按照这份方法进食，我孕期只胖了8斤，宝 宝6斤多一些。而且宝 宝也很健康，没有出现营养 不良的情况。
第 一个月：
主打营养素：叶 酸
作用：防止胎 儿神经器官缺陷
需要吃的食物：面条、燕麦、花椰菜、油菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜、橙子、草莓等。

第二个月：
主打营养素：vC、vB6。
作用：缓解牙龈 出血、抑制妊娠呕 吐
需要吃的食物：菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、草莓、苹果。
而且vB6还是孕 吐的克 星，我孕 吐时就是通过吃维生素来缓解的。

第三个月：
主打营养素：镁、vA。
作用：促进胎宝 宝生长发育
需要吃的食物：绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品。

第四个月：
主打营养素：锌。
作用：防止宝 宝发育不良
需要吃的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。
第五个月：
主打营养素：vD、钙。
作用：促进胎宝 宝骨骼和牙齿的发育

需要吃的食物：鱼、海带、豆腐、鸡蛋、胡萝卜。
注意：钙的补充要贯穿于整个孕期始终，每日800-1000毫克为宜。vD的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。第六个月：
主打营养素：铁。
作用：防止缺铁性 贫 血
需要吃的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
注意：还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

第七个月：
主打营养素：“脑黄金”。（DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”）
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
需要吃的食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、花生、海鱼。第八个月：
主打营养素：碳水 化合物
作用：维持身体热量需求
需要吃的食物：大米、面粉、小米、玉米、燕麦片。

第九个月：
主打营养素：膳食 纤维
作用：防止便 秘，促进肠道蠕动
需要吃的食物：全麦面包，芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食 纤维。
注意：适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀 孕第10个月
主打营养素：硫胺素（vB1）
作用：避免产程延长，分娩困难

需要吃的食物：海鱼，各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素。
孕期除了在饮食上需要注意外，还有其他的注意事项哟~已经为大家整理好放在图片里了哟~